Barbell Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Bench Press

Barbell Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голчлон чиглүүлдэг, гол болон биеийн доод хэсгийг оролцуулдаг сонгодог хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний хүндийн өргөлтийн тамирчид хүртэл биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхийг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та дээд биеийн жинг нэмэгдүүлж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Bench Press

• Штангийг өлгүүрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шууд байрлуул.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгахын тулд штанг цээж рүүгээ аажмаар доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг эхний байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ процессыг хүссэн багц болон давталтын тоогоор давтана.

Хийх заавар Barbell Bench Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: вандан хэвлэлийн дасгал хийхдээ үргэлж хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Барыг аажмаар доошлуулж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Энэ нь эрч хүч биш булчингууд чинь ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Зайлшгүй нийтлэг алдаа: Барыг хурдан унагах эсвэл хэт хурдан дээш өргөхөөс зайлсхий. Энэ нь хүргэж болно

Barbell Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Bench Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд тав тухтай удирдаж чадах жингээсээ эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал нь сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аюулгүй байдлын үүднээс, ялангуяа дасгалыг анхлан сурч байгаа үед ажиглагч эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод хэсэгт төвлөрч, вандан сандал нь буурч байна.
• Битүү атгах штанг вандан шахах: Энэ хувилбар нь штанг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулах замаар трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад чиглүүлдэг.
• Өргөн атгах штанг вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн штанг атгаснаар цээжний гадна хэсгийг онцолж өгдөг.
• Урвуу атгах штанг вандан шахах: Энэ хувилбар нь гангуудыг өөр рүүгээ чиглүүлэн барьж, цээжний дээд булчин болон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Bench Press?

• Түлхэх дасгалууд нь Barbell Bench Press-ийг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд болох цээж, гурвалсан булчингуудыг оролцуулдаг боловч гол ба мөрний булчингуудыг нэгтгэж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Incline Dumbbell Press нь цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг Barbell Bench Press-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд цээжний дасгалыг сайн хийж, дээд биеийн хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.