Туузан бөхийж арын хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Туузан бөхийж арын хажуугийн өргөлт

Хамт бөхийлгөсөн арын хажуугийн өргөлт нь мөр, ялангуяа арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа мөрний хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузан бөхийж арын хажуугийн өргөлт

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа урагш бөхий.
• Алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа мөрний түвшинд болтол нь хажуу тийш нь дээшлүүлж, туузыг салгана.
• Энэ байрлалд секундын турш бариад арын гурвалжингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид туузны эсэргүүцлийг хянах хэрэгтэй. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана.

Хийх заавар Туузан бөхийж арын хажуугийн өргөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Боолтыг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь үр дүнгүй үр дүн, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх дасгалын туршид булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла.
• Зөв атгах: Туузыг найдвартай атгаж байгаарай, гэхдээ хэтэрхий чанга шахаж болохгүй. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт чанга атгах нь гар, бугуйг чангалах явдал юм. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
• Туузны зөв хурцадмал байдал: Боолт нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай нягт, гэхдээ дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж чадахгүй байх тийм ч нягт биш эсэхийг шалгаарай. Хэрэв хамтлаг хэтэрхий сул байвал

Туузан бөхийж арын хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туузан бөхийж арын хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band-Over Rear Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, эрчимжилт гэхээсээ илүү хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэх, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, одоогийн боломжоосоо хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Туузан бөхийж арын хажуугийн өргөлт?

• Кабелийн машин нугалж арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлэх боломжийг олгодог.
• Налуу вандангийн арын хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зорилтот булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Суудал дээр бөхийлгөж, арын хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, нурууны ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
• Нэг гарыг нугалж, арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, хэлбэрийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох, засахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузан бөхийж арын хажуугийн өргөлт?

• Зогсоох эсэргүүцлийн туузыг салгах: Энэ дасгал нь мөрний эрүүл мэнд, биеийн байрлалыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой арын дельта болон ромбоид дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, арын хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
• Суусан кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны болон мөрний булчингуудыг бөхийлгөж, арын хажуугийн өргөлттэй төстэй боловч өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингийн бүлгүүдэд сайн дугуйрсан дасгал хийх боломжийг олгодог.