Дамббелл хажуугаас урд дээш өргөгдөнө

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл хажуугаас урд дээш өргөгдөнө

Dumbbell Lateral to Front Raise нь голчлон мөрний булчингуудыг, ялангуяа гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, мөн нурууны дээд хэсэг, гарыг татдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах эсвэл мөрний булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын ажилдаа илүү сайн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хажуугаас урд дээш өргөгдөнө

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шилэнд ус асгаж байгаа мэт урагшаа бага зэрэг хазайлгана.
• Гараа шалан дээр параллель болтол жингээ үргэлжлүүлэн өргөж, дараа нь дээд хэсэгт нь секундын турш түр зогсоо.
• Дамббеллүүдийг аажуухан доошлуулан хажуу тийш нь доошлуулсны дараа мөрний өндөрт хүрнэ.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд жингээ удаан бөгөөд хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Дамббелл хажуугаас урд дээш өргөгдөнө

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг эргүүлэх, өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хий.
• Жин сонгох: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг өргөх нь буруу хэлбэрт хүргэж, улмаар гэмтэл авч болно.
• Амьсгалах: Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалахаа бүү мартаарай. Жингээ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Буруу амьсгалах нь толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг.
• Амрах хугацаа: Хэт олон давталт хийхээс зайлсхий

Дамббелл хажуугаас урд дээш өргөгдөнө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хажуугаас урд дээш өргөгдөнө?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Lateral to Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хажуугаас урд дээш өргөгдөнө?

• Нэг гараа хажуугаас урагшаа өргөх: Энэ хувилбарт та нэг гараа нэг удаа өргөх нь булчингийн хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Хажуу талаас урагшаа дээш өргөх: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр харан хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугаас урдаас дээш өргөх: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингаа өөр аргаар сорох гайхалтай арга байж болно.
• Хажуу талаас нь урд нь мушгих: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, алгаа доош харуулан эргүүлэх бөгөөд энэ нь эргүүлэх булчингуудыг холбодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хажуугаас урд дээш өргөгдөнө?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь дамббелл хажуугаас урдаас дээш өргөхтэй адил хавх, гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хоёр толгой, шууг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээнд дасгалжуулж, мөр, гарны ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Бөхийлгөсөн дамббелл урвуу нисэх: Энэ дасгал нь арын гурвалжин ба нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн бөгөөд эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар дамббелл хажуугаас урагш өргөхөд чиглэгдэж, мөрний булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, зөв ​​байрлалыг хадгалахад тусалдаг.