Тогтмол хавтан дарагч

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Тогтмол хавтан дарагч

Зогсоох пресс нь цээж, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг олон талын дасгал бөгөөд таны гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгох чадвартай тул дасгалдаа тогтмол шахагчийг оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтмол хавтан дарагч

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүл.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл жингийн хавтанг аажмаар урагшлуулаарай.
• Цээжний булчингаа татахын тулд энэ байрлалд нэг секунд барина.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, жингийн хавтанг аажмаар цээжиндээ татаж, нэг давталт хийж дуусгана.

Хийх заавар Тогтмол хавтан дарагч

• **Зөв атгах**: Хавтанг зөв барих нь маш чухал. Гараа тавагны хажуу тал дээр тэгшхэн байрлуулж, хуруугаа дээшээ чиглүүлнэ. Энэхүү бариул нь хавтанг үр дүнтэй дарах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны гараас гулсаж гэмтэхээс сэргийлдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Үүний оронд тавагыг аажмаар, хяналттай өсгөж, буулгана. Энэ нь таны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулаад зогсохгүй гэнэтийн огцом хөдөлгөөнөөс болж гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал хийх явцад голыг оролцуулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Хавтанг дээшээ дарахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, энэ хурцадмал байдлыг хэвээр хадгал

Тогтмол хавтан дарагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтмол хавтан дарагч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Standing Plate Presss дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтмол хавтан дарагч?

• Суусан хавтан нь мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулж, сууж байхдаа дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Нэг гарт хавтан дарагч нь хүч чадал, зохицуулалтын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг нэг гарыг нэг удаа ашигладаг хувилбар юм.
• Supine Plate Press нь дасгалыг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтдэг хувилбар бөгөөд үндсэн булчингуудыг илүү татахад тусалдаг.
• Overhead Plate Press нь мөр, гурвалсан булчинг илүү шууд чиглүүлдэг хавтан дээр дарагдсан хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтмол хавтан дарагч?

• Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг тул биеийг бүхэлд нь хамарсан дасгалыг хангадаг тул нэмэлт дасгал юм.
• Байнгын дамббелл ялаа нь мөн адил булчингийн бүлгүүдийг (цээж, мөр, гурвалсан толгой) чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул байнгын дасгалын дасгалыг төгс төгөлдөр болгоход тусалдаг.