Хамт мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хамт мөрөө хавчих

Band Shrug нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, өдөр тутмын амьдрал эсвэл спортод үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамт мөрөө хавчих

• Нуруугаа шулуун, гараа бүрэн сунгаж, мөрөө хавчих хөдөлгөөнөөр мөрөө чих рүүгээ аажмаар өргөж ав.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, трапецын булчингуудыг (хүзүүгээрээ урсаж, мөрөн дээрээ урсдаг булчингууд) татаарай.
• Эсэргүүцлийн туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, мөрөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөндөө хяналттай, шингэн байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамт мөрөө хавчих

• Зөв атгах: Туузыг алгаа бие рүүгээ харуулж, гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барина. Бугуйг чангалж болох тул туузыг хэт чанга барьж болохгүй. Харин гөлгөр хөдөлгөөнийг хангахын тулд туузыг чанга атлаа эвтэйхэн барина.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Bandshrug-ийн үр нөлөө нь таны хөдөлгөөний хяналтаас ихээхэн хамаардаг. Чих рүүгээ мөрөө хавчиж, хэсэг зуур бариад дараа нь аажмаар, хяналттай байдлаар доошлуул. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь ямар ч дасгал, түүний дотор мөрөө хавчуулах нь маш чухал юм. Өргөхдөө амьсгалаа аваарай

Хамт мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамт мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлаг мөрөө хавчих дасгал хийж болно. Энэ нь фитнессээр хичээллэж байгаа хүмүүсийн хувьд ч хийхэд харьцангуй энгийн бөгөөд аюулгүй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн хүч чадлын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол илүү хөнгөн туузаар эхэлж, хүч чадлаа дээшлүүлэхийн хэрээр ахих нь дээр. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Боломжтой бол дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг сургагч багш эсвэл туршлагатай дасгалжуулагчаар зааж өгөөрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамт мөрөө хавчих?

• Суусан хамтлаг мөрөө хавчиж байхдаа өөр өнцгөөс харж, трапецын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Урд тууз мөрөө хавчина гэдэг нь трапецын урд хэсэгт чиглэгдсэн туузыг биеийн урд барихад оршино.
• "Арын ард" хамтлаг мөрөө хавчиж, доод трапец руу чиглүүлж, туузыг ардаа барихад оршино.
• Ганц гартай тууз мөрөө хавчих нь нэг гараа ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хувь хүний ​​хавханд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамт мөрөө хавчих?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь зөвхөн трапецын булчинг ажиллуулаад зогсохгүй дельта болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд гүйцэтгэдэг тул мөрөө хавчих дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын дельта болон трапецын дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж мөрөө хавчуулдаг бөгөөд ихэвчлэн үл тоомсорлодог булчингийн бүлгийг бэхжүүлснээр таны байрлал болон мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.