Нурууны ард мөрөө хавчив

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Нурууны ард мөрөө хавчив

Barbell Behind The Back Shrug нь голчлон трапецын булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл нурууны дээд хэсэг, мөрний булчингууд болон дээд биеийн тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхийг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсэгт гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны ард мөрөө хавчив

• Хөлөө ташаа өргөн, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа хараарай.
• Мөрөө чих рүүгээ аажмаар өргөж, гараа шулуун байлгаж, гараараа биш мөрний булчинг ашиглан штанг өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь штанг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Нурууны ард мөрөө хавчив

• **Бараа**: Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж штанг барина. Алга нь бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Бугуй, гараа чангалах тул штанг хэт чанга барихаас зайлсхий. Харин жингээ өргөхийн тулд мөр, нурууны дээд булчинг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Мөрөө чих рүүгээ эгц дээш өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур барина. Дараа нь хяналттай байдлаар мөрөө буцааж доошлуул. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• **Жин сонгох**: Хүнд хэцүү боловч дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв та олвол

Нурууны ард мөрөө хавчив Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны ард мөрөө хавчив?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Behind The Back Shrug дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны ард мөрөө хавчив?

• Толгой дээрх штанг мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт штанг толгойн дээгүүр барьж, мөрний тогтвортой байдал, хүч чадал шаардагдана.
• Налуу вандан мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх, штанг эсвэл дамббелл барьж, мөрөө хавчих явдал юм.
• Smith Machine Shrug: Энэ хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, дасгалыг хавханд төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Кетлбелл мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь штанганы оронд данх ашигладаг бөгөөд өөр атгах, хөдөлгөөний далайцтай болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны ард мөрөө хавчив?

• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь зөвхөн трапецын булчингуудыг төдийгүй дельта болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, нурууны ард мөрөө хавчиж буй штангийг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин, дээд хавх, эргүүлэх булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь мөрний ард байрлах штанг нөхөж, мөрний ерөнхий бүсийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг.