Dumbbell Cuba Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Товчлол Dumbbell Cuba Press

Dumbbell Cuban Press нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг, харин эргүүлэх ханцуйвч, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлдэг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс мөрний эрүүл мэндийг сайжруулах, булчингийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангах, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Cuba Press

• Мөрөө эргүүлж, гараа шалан дээр параллель болтол дамббеллуудыг өргөж, тохойндоо 90 градусын өнцгийг барина.
• Гараа дээш нь сунгаж, дамббеллийг тааз руу дар.
• Гараа буцааж параллель байрлал руу буулгаж, дараа нь мөрөө эргүүлээд анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаараа энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Cuba Press

• **Хэт их жингээс зайлсхий:** Нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин өргөх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэрт хүргэж, улмаар гэмтэл авч болно. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөж болох хөнгөн жингээс эхэл. Таны хүч чадал, техник сайжирснаар та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• **Цөмөө идэвхтэй байлга:** Dumbbell Cuban Press-ийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлгаарай. Энэ нь туслах болно

Dumbbell Cuba Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Cuba Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Cuban Press дасгал хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний сайн хөдөлгөөн, хүч чадал шаарддаг. Хөдөлгөөний зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай ганцаарчилсан хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Cuba Press?

• Суусан Dumbbell Cuban Press: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь дээд биеийн булчингуудыг тусгаарлаж, эрч хүчийг багасгахад тусалдаг.
• Incline Bench Dumbbell Cuban Press: Энэ хувилбарт мөрний янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дасгалын өнцгийг өөрчлөхөд налуу вандан сандал ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Кубын хэвлэл: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан булчинг өөр төрлийн хурцадмал байдал, сорилтоор хангадаг.
• Squat бүхий Dumbbell Cuban Press: Энэ хувилбарт доод биеийг татах, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд Кубын хэвлэлд squat нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Cuba Press?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь Dumbbell Cuban Press-ийг нөхөж, дээд трапец болон дельтоидын булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, Кубын хэвлэлийн өргөх, эргүүлэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь Cuban Press-ийг дээш өргөх үе шатанд ажилладаг урд талын дельта болон цээжний дээд булчинг чиглүүлж, бэхжүүлснээр Dumbbell Cuban Press-ийг нөхдөг.