Хөшүүрэг Нэг гар мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүрэг Нэг гар мөрөн дээр дарах

Lever One Arm Shoulder Press нь голчлон мөрөнд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг бүх биеийн тамирын түвшинд байгаа хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь нэг талын бэлтгэл хийх боломжийг олгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, илүү тэгш хэмтэй бие бялдартай болгоход тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Нэг гар мөрөн дээр дарах

• Алга урагшаа харж, тохойгоо зөв өнцгөөр нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дамббеллийг толгой дээрээ аажуухан дээшлүүлэн гараа бүрэн сунгахын зэрэгцээ нөгөө гараа хажуу тийш нь байлгаж тэнцвэрээ хадгал.
• Энэ байрлалд нэг секунд бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Хөшүүрэг Нэг гар мөрөн дээр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Мөрний даралтыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс сэргийлээд зогсохгүй булчингуудыг бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Зөв атгах: Хөшүүрэг эсвэл дамббеллийг хатуу атлаа хэт чанга биш барина. Таны алга урагшаа харсан байх ёстой. Энэхүү бариул нь илүү сайн хяналт тавих боломжийг олгож, улмаар бэртэж гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн нэг гар мөрөнд дарах аргыг хамгийн сайн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгаж эхэл

Хөшүүрэг Нэг гар мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Нэг гар мөрөн дээр дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever One Arm Shoulder Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг дасгалын горимд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Суусан нэг гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарт дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, хөл эсвэл доод биеийн хөдөлгөөнийг арилгах замаар мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Нэг гар мөрөн дээр зогсох: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд биеийн гол ба доод хэсгийг чангалж, жинг дарах үед тогтвортой байдлыг хангадаг.
• Кетлбелл нэг гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь хөшүүрэг эсвэл дамббеллийн оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь данхны өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан таны тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сорьж болно.
• Эсэргүүцлийн туузан нэг гар мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудад хэцүү дасгал хийхээс гадна үе мөчүүдэд илүү зөөлөн байх боломжтой өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь зөвхөн мөрийг төдийгүй трапецын булчингуудыг ажиллуулж, хажуугийн булчингуудыг ажиллуулж, нэг гарны хөшүүргийг мөрний шахалтыг нөхдөг дээд биеийн цогц дасгалыг хангана.
• Түлхэх дасгал: Хөшүүргийг нэг гар мөрөн дээр дарах үед ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг хүчирхэгжүүлдэг биеийн жингийн гайхалтай дасгал.