Урд талын хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Урд талын хажуугийн өргөлт

Хамтлаг урд талын хажуугийн өргөлт нь мөр, ялангуяа гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд нуруу, гарны дээд хэсгийг татдаг. Эсэргүүцлийн туузыг янз бүрийн хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын хажуугийн өргөлт

• Гараа шулуун байлгаж, мөрний түвшинд хүртэл аажмаар дээш өргөөд туузны хурцадмал байдлыг хадгал.
• Мөрний булчингаа бүрэн татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, туузны эсэргүүцлийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг удирдана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Урд талын хажуугийн өргөлт

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж шулуун бос. Эсэргүүцлийн туузыг урд талд нь гараа мөрний өргөнөөр барина. Гараа шалан дээр параллель болтол нь өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Гараа савлахаас зайлсхий, туузыг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд туузыг удаан, хяналттай өргөж, буулгах нь чухал юм.
• Мөрөө доошлуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгал хийж байхдаа мөрөө хавчих явдал юм. Ачаалахаас сэргийлж, булчингаа зөв чиглүүлэхийн тулд мөрөө буулгаж, тайван байлгаарай.
• Амьсгалах: Дон

Урд талын хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Front Lateral Raise дасгал хийж болно. Энэ бол мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын хажуугийн өргөлт?

• Суусан туузны урд талын хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа дасгал хийх бөгөөд энэ нь мөрний булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт туузны урд талын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Налуу вандан туузны урд талын хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбарт дасгалыг налуу вандан сандал дээр доош харж хэвтэх үед хийх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Урд талын хажуу талыг мушгих замаар өргөх: Энэ хувилбар нь туузыг өргөхөд бугуйг мушгих бөгөөд энэ нь мөрнөөс гадна шууны булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын хажуугийн өргөлт?

• Босоо штангын эгнээ: Энэ дасгал нь хажуугийн болон урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, урд талын хажуугийн өргөлтийг нөхөж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь урд талын хажуугийн өргөлтийг боож өгөх гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд арын гурвалжин ба дээд нурууны булчингуудад чиглүүлж, урд хажуугийн өргөлтөөр хийгдсэн урд болон хажуугийн гурвалжингийн ажлыг тэнцвэржүүлдэг.