Барбелл суусан мөрөө хавчлаа

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Барбелл суусан мөрөө хавчлаа

Barbell Суудлын мөрөө хавчуулах дасгал нь таны дээд нуруу, хүзүүний трапецын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид, эсвэл дээд биеийн булчингийн тодорхойлолт, хүч чадлыг сайжруулахыг хүсдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс мөрний тогтворжилтыг сайжруулах, хүзүүний хүчийг нэмэгдүүлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой Barbell Суудлын мөрөө хавчуулах дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл суусан мөрөө хавчлаа

• Нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуулж, чих рүүгээ мөрөө хавчиж штанг өргө.
• Трапецын дээд булчингуудын агшилтанд анхаарлаа хандуулж хэсэг зуур мөрөө хавч.
• Штангийг гуя руугаа аажмаар буулгаж, мөрөө бүрэн сунгаж, сайн сунгана.
• Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Барбелл суусан мөрөө хавчлаа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрөө чих рүүгээ эгц чиглүүлж, эргэлдэх, эргүүлэх хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөн нь хурдан, огцом биш харин хяналттай, удаан байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: мөрөө хавчиж байхдаа мөрөө бүрэн дээшлүүлж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцааж буулгана уу. Энэ нь булчингуудыг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хүрээнд ажиллуулж байгааг баталгаажуулдаг.
• Хэт ачааллаас зайлсхийх: Нийтлэг алдаануудын нэг бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үргэлж 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүл.

Барбелл суусан мөрөө хавчлаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл суусан мөрөө хавчлаа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Seaated Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний дасгалуудыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай байдаг. Barbell Seaated Shrug нь голчлон нуруу, хүзүүний дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглэгддэг. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл суусан мөрөө хавчлаа?

• Нурууны ард штанг мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт штанг биеийн ард барьдаг бөгөөд энэ нь трапец болон нурууны дээд хэсгийн янз бүрийн булчингийн утаснуудад чиглэгддэг.
• Смитийн машинд суусан мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөвхөн мөрөө хавчих хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог Смит машиныг ашигладаг.
• Толгой дээрх штанг мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь штанг толгой дээрээ барихад ордог бөгөөд энэ нь доод трапецын булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Налуу вандан шургах: Энэ хувилбарт та мөрөө хавчиж, налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилж, трапецын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл суусан мөрөө хавчлаа?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь трапецын булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, нуруу, хүзүүний дээд хэсгийн хөгжлийг сайжруулж, Barbell Sated Shrug-ийг нөхдөг.
• Хажуу талын өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь гурвалжин булчингийн хажуу ба урд хэсгийг чиглүүлж, мөрний хэсгийн хүч чадал, гоо зүйн байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул Barbell Sated мөрөө хавчихад маш сайн нэмэлт юм.