Band Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Biceps Curl

Band Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Хамтлагийн хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой тул фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөөврийн, олон талт бөгөөд янз бүрийн дасгалын горимд багтах боломжтой бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, ерөнхий фитнессийг сайжруулахад тохиромжтой арга юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Biceps Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, бариулыг хоёр толгой руу чиглүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж байхдаа энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Band Biceps Curl

• Хөдөлгөөнийг хянах: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийх уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд дээшээ бөхийх, суллах зэрэг жигд, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалын туршид таны хоёр толгойг ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгах: Тохойгоо урагш эсвэл хажуу тийш нь эргүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Таны тохой үргэлж их биетэй ойрхон байх ёстой бөгөөд үе мөчний үеийг нугалахаас өөр хөдөлгөөн хийх ёсгүй. Энэ нь biceps дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг баталгаажуулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ нь чухал юм

Band Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бөгөөд биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул эхлүүлэхэд маш сайн дасгал юм. Хамтлагийн эсэргүүцлийг өөрчилж, дасгалыг илүү эсвэл бага сорилттой болгож болно. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Дасгалын талаар мэдлэгтэй, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт хүн таныг дөнгөж хичээллэж байх үед удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Biceps Curl?

• Суусан эсэргүүцлийн хамтлаг Бицеп буржгар: Энэ хувилбарт та сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн номлогчийн буржгар: Энэ хувилбарын хувьд та хоёр толгойн доод хэсгийг онцолж буй номлогчийн буржгар хөдөлгөөнийг дуурайлган тогтворжуулах бөмбөг эсвэл вандан сандал хэрэгтэй болно.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбар нь дамббелл бүхий уламжлалт төвлөрсөн буржгартай адил тохойгоо гуяны дотор талд нааж, хоёр толгойн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу буржгар: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан туузыг барьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Biceps Curl?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, хуурч мэхлэхэд ашиглаж болох эрч хүчийг арилгадаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг бүрэн ажиллуулж, бэхжүүлдэг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинг бага хэмжээгээр оролцуулдаг. Энэ нь гарны булчингуудын тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, гурвалсан булчинтай харьцуулахад хоёр толгойн булчинг хэт хөгжүүлэхээс сэргийлж, хоёр толгойн буржгарыг нөхдөг.