Толгойн ар тал дээр хэвтэж буй трицепийн өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Толгойн ар тал дээр хэвтэж буй трицепийн өргөтгөл

Толгойн нурууны гурвалсан булчинг сунгах нь гурван толгойн булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, гарны ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулах нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгойн ар тал дээр хэвтэж буй трицепийн өргөтгөл

• Хөдөлгөөний туршид тохойгоо чихэндээ ойртуулахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, толгойныхоо ар тал руу жингээ доошлуул.
• Дамббеллууд шалнаас дээш эсвэл аль болох тухтай байх үед түр зогсоо.
• Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр жинг анхны байрлал руу буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Толгойн ар тал дээр хэвтэж буй трицепийн өргөтгөл

• Тохойн байрлал: Энэ дасгалын хамгийн түгээмэл алдаа бол тохойг хэт их хөдөлгөх явдал юм. Дасгал хийх явцад таны тохой хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойр байх ёстой. Зөвхөн шуу нь хөдөлж, тохойгоороо бөхийж, жингээ толгойны ар тал руу буулгана.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Жингээ удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь таны гурвалсан булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та булчингаа чангалж, дамббеллийг хянах чадвараа алдаж болно

Толгойн ар тал дээр хэвтэж буй трицепийн өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгойн ар тал дээр хэвтэж буй трицепийн өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Толгойны нурууны трицепийн өргөтгөл" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхний хэдэн удаад зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгойн ар тал дээр хэвтэж буй трицепийн өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлагч: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр хэвтэх үед хийдэг бөгөөд та тохойгоороо нугалж, толгойноосоо духан руугаа жингээ доошлуулдаг.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь мөрний өргөнөөс илүү ойр атгадаг вандан хэвлэлийн дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь уламжлалт вандан хэвлэлийнхээс илүү трицепсийг онцолж өгдөг.
• Tricep Dips: Энэ хувилбар нь гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа нугалж, шулуун болгосноор биеийг доошлуулж, өсгөхийн тулд зэрэгцээ баар эсвэл вандан сандлын ирмэгийг ашиглах явдал юм.
• Кабель трицепийг доош нь буулгах: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд та гараа шулуун болгож, гурвалсан булчинг чиглүүлэн баар эсвэл олсоор доош түлхэж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгойн ар тал дээр хэвтэж буй трицепийн өргөтгөл?

• Дипс: Дипс нь трицепс, цээж, мөр зэрэг булчингуудыг чиглүүлдэг өөр нэг нийлмэл хөдөлгөөн бөгөөд толгойн нурууны гурвалсан булчинг сунгах тусгай гурвалсан булчинг чиглүүлэх дасгалыг нөхөж, дээд биеийн илүү цогц дасгал юм.
• Гавлын яс бутлагч: Толгойн нурууны гурвалсан булчингийн өргөтгөлийн нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь булчингуудад ижил төстэй боловч бага зэрэг өөр өдөөгчөөр хангадаг тусгаарлах дасгал бөгөөд тэгш өнцөгт үүсэхээс сэргийлж, хүч чадлыг үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.