Band EZ Barbell Close-grip Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band EZ Barbell Close-grip Curl

Band EZ Barbell Close-grip Curl нь хоёр толгойн булчин болон шууг бэхжүүлэхэд зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн дээд хүч шаардсан спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band EZ Barbell Close-grip Curl

• Бицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дасгалын үеэр тохойгоо их биедээ ойртуулж, хөдөлгөөн хийхгүй байх хэрэгтэй.
• Амьсгалахдаа хоёр булчингаа агшааж, гарны дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл штанг аажмаар дээш мушгина.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа баарыг аажмаар анхны байрлал руу нь буцаан авчирч, удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулаарай. Дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Band EZ Barbell Close-grip Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно. Түгээмэл алдаа бол штанг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохойгоо барь: Дасгал хийх явцад таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа доод хэсэгт бүрэн сунгаж байгаарай

Band EZ Barbell Close-grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band EZ Barbell Close-grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band EZ Barbell Close-grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таныг дасгалаа зөв хийж, булчингийн зөв бүлгүүдийг чиглүүлэхэд тусална. Хамгийн гол нь жингийн тоо биш харин хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулах явдал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Band EZ Barbell Close-grip Curl?

• Cable Machine Close-grip Curl: Энэ хувилбар нь шулуун эсвэл EZ бар бэхэлгээ бүхий кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.
• Resistance Band Close-grip Curl: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл аялж байхдаа дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.
• Hammer Curl: Энэ бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та гантелийг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барьдаг, гэхдээ ойрхон бариулсан буржгараас ялгаатай нь та бүх хөдөлгөөний туршид алгаа энэ байрлалд байлгадаг.
• Preacher Close-Grip Curl: Энэ хувилбар нь EZ бар эсвэл дамббелл бүхий номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь мөрөнд ямар нэгэн тусламж үзүүлэхээс сэргийлж хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band EZ Barbell Close-grip Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls нь EZ Barbell Close-grip Curl-ийг гүйцэтгэхэд хэрэглэгддэг brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинд ажилладаг бөгөөд ингэснээр таны гарын хүч, хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
• Түлхэх дасгал: EZ Barbell Close-grip Curl-ийн үед булчинг тогтворжуулах булчингууд болох цээж, мөр, гурвалсан толгойн булчингуудад түлхэх дасгалууд нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.