Barbell Power Jerk

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Power Jerk

Barbell Power Jerk нь мөр, гар, гол булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик хүндийн өргөлтийн дасгал юм. Энэ нь тэсрэх хүч, үйл ажиллагааны хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод онцгой ач холбогдолтой юм. Хувь хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэх, туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй хийх чадварыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Power Jerk

• Тавиураас хөндлөвчийг өргөж, нэг алхам ухарч, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Биеийнхээ дөрөвний нэгийг доошлуулж, өвдгөө бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгасны дараа хонго, өвдөг, шагайгаа хүчтэй сунгаж, штанг дээгүүр хөдөлгө.
• Тэнцвэрийг хадгалах, жинг дэмжихийн тулд та баарыг дээш жолоодох үед хөлөө хоёр хөлөө урагш, нэг хөлийг хойш нь сунгах байрлалд хуваа.
• Урд хөлөө түлхэж, хөлөө буцааж нийлүүлэхийн зэрэгцээ штанг мөрөндөө буцааж доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Barbell Power Jerk

• **Зөв гүйцэтгэх**: Цохилтыг гүйцэтгэхийн тулд өвдгөө нугалж бага зэрэг доошоо дүрээд дараа нь ташаа, өвдгөө тэлэх замаар хөндлөвчийг дээш чиглүүлнэ. Туузан дээшлэх үед хөлөө хоёр хөлөө урагш, нэг хөлөө хойш нь салгаж, гараа эгц дээш түлхэж, доороос нь хурдан унага. Бар нь гараа бүрэн сунгаад шууд дээшээ чиглэнэ.
• **Бүтэн биеийн дасгал**: Хүчээр цохих нь бүтэн биеийн дасгал гэдгийг санаарай. Таны хөл, хонго нь баарыг дээш нь хөдөлгөж, гар, мөр нь дээшээ тогтворжуулдаг. Та зөвхөн өөрийнх нь хэрэглээ биш байгаа эсэхийг шалгаарай

Barbell Power Jerk Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Power Jerk?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Power Jerk дасгал хийж болно, гэхдээ эхлээд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь өндөр түвшний зохицуулалт, хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь маш чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аюулгүй байдлыг үргэлж анхаарч, биеэ сонсоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Power Jerk?

• Хагалах жингэнэ: Энэ хувилбарт та штанг дээш түлхэхдээ штангын доор хурдан орохын тулд хөлөө нэг урагш, нэг хойш хоёр хуваадаг.
• Squat Jerk: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та штанг дээгүүр түлхэх үед бүрэн ховхлох байрлалд ордог бөгөөд ихээхэн уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг.
• Хүзүүний араар цохих: Энэ хувилбарт штанг дээшээ түлхэхээсээ өмнө урдаас биш хүзүүний ард байрлах байрлалаас эхэлдэг.
• Түр зогсолттой хүч чадлын цохилт: Энэ хувилбарт та штанг дээш хөдөлгөхөөс өмнө уналтын доод хэсэгт түр зогсолт нэмдэг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Power Jerk?

• Урд squats: Урд талын squats нь Barbell Power Jerk-ийн үед бат бөх суурь, тогтвортой байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай хөл болон голын хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул ашигтай байдаг.
• Цэвэрлэх ба дарах: Энэ дасгал нь ижил төстэй хөдөлгөөний хэв маягийг агуулсан Barbell Power Jerk-ийг нөхөж, ерөнхий техник, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ ижил булчингийн бүлгүүдэд ажиллахад тусалдаг.