Суух Хүзүүний араас чанга атгах Гурвалсан толгойн сунгалт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Суух Хүзүүний араас чанга атгах Гурвалсан толгойн сунгалт

Хүзүүний ард байрлах трицепс өргөтгөл нь трицепс болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хүмүүст дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, дээд биеийн хүчийг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортод туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух Хүзүүний араас чанга атгах Гурвалсан толгойн сунгалт

• Хоёр гараараа дамббелл барьж, гараа толгой дээрээ дээш нь сунгаж, гарын алга дээшээ харсан байх ёстой.
• Тохойгоо нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойртуулж, дамббеллийг толгойныхоо ард аажим аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний туршид тохойгоо дээшээ чиглүүлж, шуу хоёр булчинд хүрэх хүртэл жингээ бууруул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь тохойгоо сунгаж, гурвалсан булчингаа хөдөлгөж, дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар өргөж ав.

Хийх заавар Суух Хүзүүний араас чанга атгах Гурвалсан толгойн сунгалт

• Гараа байрлуулах: Гараа бие биедээ ойртуулж, штанг эсвэл дамббелл барина. Гараа ойртох тусам трицепсээ илүү ажиллуулна. Гэхдээ бугуйг чинь чангалах тул хэт чанга атгаахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: шуу болон хоёр толгойг бие биедээ ойртуулах хүртэл жинг толгойнхоо ард аажмаар, хяналттай буулгана. Осол гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Бүрэн сунгалт: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгана, гэхдээ тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Тохойгоо түгжих нь хүргэж болно

Суух Хүзүүний араас чанга атгах Гурвалсан толгойн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух Хүзүүний араас чанга атгах Гурвалсан толгойн сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хүзүүний араас Суудлын хавчаартай трицепс сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний сайн хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд мөрний үений ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Дасгал хийж эхлэхдээ хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух Хүзүүний араас чанга атгах Гурвалсан толгойн сунгалт?

• Хүзүүний араас чанга атгах Гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хэвтэх нь хүнд жинг өргөж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Суудалтай ойрхон бариултай трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь анхны дасгалтай төстэй боловч жинг хүзүүндээ авчрахын оронд трицепсийг өөр өнцгөөс чиглүүлэн дээш сунгана.
• Хүзүүний арын гурвалсан булчинг сунгах дамббелл: Энэ хувилбар нь штангын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Хүзүүний ард байрлах трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух Хүзүүний араас чанга атгах Гурвалсан толгойн сунгалт?

• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлуур нь хүзүүний арын булчинг сунгахтай адил трицепсийг шууд чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн бүлгийг төвлөрсөн бэхжүүлж, чангаруулах боломжийг олгодог.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь хүзүүний арын гурвалсан булчинг сунгахтай ижил булчингийн бүлгүүдэд ажиллахаас гадна цээж болон гол хэсгийг оролцуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь санал болгодог.