Barbell Spider Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Spider Curl

Barbell Spider Curl нь хоёр толгойн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийнхээ фитнессийг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой энэхүү дасгал нь уламжлалт буржгар үстэй харьцуулахад булчингийн оролцооны өвөрмөц өнцгийг санал болгодог. Barbell Spider Curls-ийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь гарны гоо зүйн байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, хүчтэй хоёр булчин шаарддаг спорт, биеийн тамирын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Spider Curl

• Гараа мөрний хэмжээтэй зайд, гараараа барьж, гарны уртаар барь.
• Штангийг мөрөн дээрээ аажуухан эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
• Буржгар үсний дээд хэсэгт түр зогсоод хоёр толгойгоо шахаж, штанг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт бүрийн туршид хяналт, хэлбэрийг хадгалж үлдэхийг баталгаажуулна.

Хийх заавар Barbell Spider Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол таны хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Энэ нь curl-ийн дараа barbell-ийг удаан, хяналттай буулгана гэсэн үг юм. Жингээ хурдан бууруулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Зөв жин**: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зохих хэлбэрээр дуусгах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд штанг ашиглах нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Тохойгоо шатаахаас зайлсхий**: Тохойгоо сунгах нь нийтлэг алдаа болдог. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм

Barbell Spider Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Spider Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Spider Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хөдөлгөөнд хүч чадал, танил болсон үед та жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд, ялангуяа эхэн үед таны формыг хянаж байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Spider Curl?

• Налуу вандан Spider Curl: Энэ хувилбарт та номлогчийн вандангийн оронд налуу вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• EZ Bar Spider Curl: Энэ хувилбар нь шулуун штангын оронд EZ curl бар ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуй болон шуунд илүү хялбар бөгөөд өөр атгах боломжийг олгодог.
• Cable Spider Curl: Энэ хувилбар нь штангын оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Hammer Grip Spider Curl: Энэ хувилбарт та штанг алхаар барьдаг (алгыг бие биен рүүгээ харсан), энэ нь brachialis булчин болон шууны булчин болох brachioradialis-ийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Spider Curl?

• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үс нь хоёр толгойг аалз буржгар үстэй төстэй байдлаар тусгаарлаж, харин өөр өнцгөөс харж, хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэхэд бүрэн дүүрэн ханддаг.
• Tricep Dips: Barbell Spider Curl нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dips нь гарны эсрэг талын гурвалсан булчинг чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг хангаж, нэг булчингийн бүлгийн хэт хөгжлөөс сэргийлдэг.