Barbell хэвтэж байна Ойрын атгах Triceps Extension

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell хэвтэж байна Ойрын атгах Triceps Extension

Barbell Lying Close Grip Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна мөр болон цээжний дээд хэсгийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд, ялангуяа тамирчид болон бодибилдингүүдэд тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн масс, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй гэж сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell хэвтэж байна Ойрын атгах Triceps Extension

• Тохойгоо аажмаар нугалж, штанг духан дээрээ буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, шалан дээр перпендикуляр байлга.
• Штанг таны духангаас нэг инч зайд байх үед түр зогсоож, жингээ бүрэн хянаж, унахаас сэргийлээрэй.
• Дээд талын гарынхаа байрлалыг барьж байхдаа гараа дахин бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэнэ.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell хэвтэж байна Ойрын атгах Triceps Extension

• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг цээжнийхээ шууд дээрээс эхэлж, дараа нь духан руугаа эсвэл яг дээрээс нь аажмаар доошлуул. Энэ нь удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Жингээ хурдан буулгах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Гурван толгойгоо бүрэн татахын тулд гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт байгаарай. Гэсэн хэдий ч тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Тохиромжтой жин: Дааж чадах жингээс эхэл

Barbell хэвтэж байна Ойрын атгах Triceps Extension Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell хэвтэж байна Ойрын атгах Triceps Extension?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Lying Close Grip Triceps Extension дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь трицепсийг чиглүүлэх үр дүнтэй арга боловч хүч чадлын сургалтанд шинээр орсон хүмүүст хэцүү байж болно. Эхлэгчдэд зөв техникийг сурахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжрахын хэрээр удаан, аажмаар жин нэмэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell хэвтэж байна Ойрын атгах Triceps Extension?

• Гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь уламжлалт гурвалсан булчинг сунгахтай төстэй боловч штанг духан руугаа буулгадаг тул "гавлын ясны бутлуур" гэж нэрлэдэг.
• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Хэвтэж суухын оронд босоо эсвэл сууж байхдаа гурвалсан булчингаа сунгаж, штанг эсвэл дамббеллийг дээш сунгана.
• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Нэг гарт гурвалсан булчинг сунгах: Энэхүү өөрчлөлт нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell хэвтэж байна Ойрын атгах Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: Ойролцоогоор бариулснаар та энгийн вандан хэвлэлийнхээс илүү трицепсийг ажиллуулж чадна. Энэ нь гурван толгойн булчингуудын хүч чадал, хэмжээг сайжруулахад туслах нийлмэл хөдөлгөөн бөгөөд Barbell Liing Close Grip Triceps өргөтгөлөөр хийсэн зорилтот ажлыг нөхөж өгдөг.
• Гурван толгойн булчинг багасгах: Энэ дасгал нь гурван толгойг тусгаарлаж, хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусална. Энэ нь Barbell Lying Close Gp Triceps Extension гэх мэт нийлмэл дасгалуудыг хийсний дараа гурвалсан булчингаа дасгалаа дуусгах гайхалтай арга юм.