Barbell вандан Урд Суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell вандан Урд Суулт

Barbell Bench Front Squat нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн хүчирхэг дасгал бөгөөд ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь хэрэглэсэн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell вандан Урд Суулт

• Гараа сунгаж, гараараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо урагш харуулан штанг тавиураас өргөж, мөрний өндөрт барьж, мөрний урд болон цээжний дээд хэсэгт байрлуулна.
• Өвдөгөө аажуухан бөхийлгөж, биеээ доошлуулж, гуягаа шалан дээр параллель байлгаж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргө.
• Эхлэх байрлал руугаа буцан түлхэж, өсгийгөө ашиглан дээшээ хөдөлж, мөрний дагуу штангын байрлалыг хадгална. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Barbell вандан Урд Суулт

• ** Шулуун нуруугаа барих**: Энэ дасгалыг хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөөрөнхийлөх явдал юм. Энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, гол цөм нь идэвхтэй байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Энэ нь таны нурууг хамгаалахаас гадна үндсэн булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Зайлсхийх ёстой өөр нэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлуулах явдал юм. Barbell Bench Front Squat нь давталтыг хэр хурдан хийж чадах тухай биш харин давталт бүрийн чанар юм. Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ хяналттай буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна. Үүнийг хянаж байсан

Barbell вандан Урд Суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell вандан Урд Суулт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Bench Front Squat дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байхыг зөвлөж байна. Юуны өмнө аюулгүй байдлаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell вандан Урд Суулт?

• Overhead Squat нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид штанг бариулахыг шаарддаг бөгөөд таны тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сорьдог.
• Front Box Squat нь хайрцаг эсвэл вандан сандал руу тонгойдог хувилбар бөгөөд энэ нь хэлбэрийг төгс болгож, гүнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Zercher Squat нь штанг тохойнхоо завсарт барьж, гол болон нурууны хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Ганц гарт штанг барих нь зөвхөн нэг гараараа штанг барихад илүү их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell вандан Урд Суулт?

• Толгой дээрх шахалт нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлдэг тул урд талын тэнхлэгийн үед штанг зөв байрлалд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Уушгины дасгалууд нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс гэх мэт ижил үндсэн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул нэг талын байдлаар булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, ерөнхий squat хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.