Barbell Hang Clean

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Hang Clean

Barbell Hang Clean нь биеийн доод хэсэг, нуруу, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч, хурд, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулдаг динамик хүчний дасгал юм. Энэ нь ялангуяа хөл бөмбөг, хөнгөн атлетик, хүндийн өргөлт зэрэг тэсрэх хөдөлгөөн шаарддаг спортын тамирчдад ашигтай байдаг. Хувь хүмүүс булчингийн зохицуулалтыг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа функциональ хүч чадлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Hang Clean

• Нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, штанг өвдөгнөөсөө дээш доошлуул; Энэ бол таны өлгөх байрлал юм.
• Ташаа, өвдөг, шагайгаа хурдан бөгөөд хүчтэй сунгаж (үсэрч байгаа мэт) мөрөө хавчиж, штанг гараараа дээш татна.
• Штанг хамгийн дээд хэмжээндээ хүрэх үед өвдөг, ташаа нугалан дороо хурдан унагаж, урд мөрөн дээрээ штанг барьж, тохойгоо өндөр, урагш чиглүүлнэ.
• Өргөлтийг дуусгахын тулд шулуун босоод, дараа нь дараагийн давталтад бэлтгэхийн тулд штанг дүүжлэх байрлалд буцааж буулгана.

Хийх заавар Barbell Hang Clean

• **Гараараа татахаас зайлсхий**: Гарынхаа хүчийг ашиглан штанг өргөх гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Barbell hang clean нь бүтэн биеийн дасгал бөгөөд хүч нь таны хонго, хөлөөс гарах ёстой. Барыг өргөхдөө ташаагаа урагш түлхэж, тэсрэлттэйгээр босож, хөндлөвчийг өргөхөд тусална.
• **Тохойн байрлал**: Штанг өргөх үед таны тохой нь баарны доор эргэлдэж, гадагшаа чиглэнэ. Олон хүмүүс тохойгоо доошоо эсвэл арагш чиглүүлдэг алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Нэг удаа баар

Barbell Hang Clean Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Hang Clean?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Hang Clean дасгалыг хийж болно, гэхдээ эхлээд хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь зохицуулалт, цаг хугацаа, хүч шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв сурах нь маш чухал юм. Санал хүсэлт, залруулга өгөх боломжтой фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Hang Clean?

• Hang Power Clean: Стандарт hang clean-тай адил энэ хувилбар нь штанг хэсэгчлэн тонгойх байрлалд барьж, татахад илүү анхаарал хандуулж, суултанд бага анхаардаг.
• Цэвэр татах: Энэ хувилбар нь барьж авах үе шатыг бүхэлд нь орхиж, зөвхөн дээшээ татах хүчтэй хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг.
• High Hang Clean: Энэ хувилбар нь гуяны түвшний штангаас эхэлдэг бөгөөд жинг өргөхийн тулд хүчтэй ташааны сунгалтыг шаарддаг.
• Цэвэрлэгээ ба Jerk: Энэхүү нарийн төвөгтэй хувилбар нь цэвэршүүлсний дараа тонгойх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхэд зориулж штангыг дээш өргөх болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Hang Clean?

• Push Press дасгал нь Barbell Hang Cleans-ийг нөхөж, цэвэрлэгээ хийх үед барыг 'өлгүүр' байрлалд хүлээн авахад ашигладаг гурвалжин, гурвалсан булчин, биеийн дээд булчинг бэхжүүлж, штанг дээш хөдөлгөхөд шаардагдах тэсрэх хүчийг сайжруулдаг.
• Deadlifts нь Barbell Hang Cleans-д нэмэлт нэмэлт дасгал болдог тул цэвэрлэгээний эхний үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай шөрмөс, өгзөг, нурууны доод булчин зэрэг арын гинжний хүчийг сайжруулахад чиглэдэг.