Barbell Standing Close Grip Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Standing Close Grip Curl

Barbell Standing Close Grip Curl нь хоёр толгой, шуу, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлж, булчингийн масс болон дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн хүч чадлын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн ерөнхий фитнессийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Standing Close Grip Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Одоо амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ аажмаар муруй. Бицепс бүрэн агшиж, штанг мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа штанг аажмаар анхны байрлал руу нь эргүүлж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Barbell Standing Close Grip Curl

• Нуруугаа ашиглахаас зайлсхий: Хүмүүс ихэвчлэн хийдэг нийтлэг алдаа бол нуруугаараа жингээ өргөх явдал юм. Энэ нь таны хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй нурууг гэмтээх эрсдэлд оруулдаг. Жингээ өргөхийн тулд арагшаа бөхийлгөж, савлахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны бие хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн гар чинь хөдөлдөг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ

Barbell Standing Close Grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Standing Close Grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Close Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай тамирчин танд зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь зүйтэй. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Standing Close Grip Curl?

• Cable Standing Close Grip Curl: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl: Энэхүү хувилбар нь бугуй болон тохойнд бага ачаалал өгөх зориулалттай EZ-bar ашигладаг бөгөөд үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох ойрхон атгах буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг хүссэн эсэргүүцлийн түвшинг хангахын тулд тохируулах боломжтой бөгөөд зөөврийн хувьд гэртээ дасгал хийх эсвэл аялалд явахад тохиромжтой сонголт юм.
• Hammer Standing Close Grip Curl: Энэ хувилбар нь уламжлалт хувилбараас илүү гарны brachialis болон brachioradialis булчингуудыг чиглүүлдэг төвийг сахисан атгахад (алгыг бие биен рүүгээ харсан) дамббелл ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Standing Close Grip Curl?

• Triceps Pushdown нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, гарны тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг тул ашигтай нэмэлт дасгал юм.
• Chin-Up дасгал нь зөвхөн хоёр толгойг ажиллуулаад зогсохгүй нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг сайн хийдэг сайн нэмэлт дасгал юм.