Дарах зориулалттай штанга

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Дарах зориулалттай штанга

Barbell Pullover to Press нь цээж, нуруу, мөр, трицепс зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг, дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог динамик нийлмэл дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчилж болно. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж, бүх биеийг дасгалжуулахыг зорьж буй хүмүүст үр дүнтэй сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дарах зориулалттай штанга

• Гараа дээд гараа их биетэйгээ нийлж эсвэл аль болох эвтэйхэн болтол нь нуман хөдөлгөөнөөр толгой дээрээ аажуухан доошлуулж, хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь ижил нуман хөдөлгөөнөөр штанг цээжнийхээ дээгүүр анхны байрлал руу буцаана.
• Штанг цээжин дээрээ буцаж ирсний дараа вандан дарахтай адил гараа бүрэн сунгах хүртэл эгц дээш дар.
• Штангийг цээжиндээ буцааж доошлуулсны дараа пуловерын хөдөлгөөнийг нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Дарах зориулалттай штанга

• Тохиромжтой жинг ашигла: Жингээ зөв байлгахын тулд хэцүү боловч удирдаж болох жингээс эхэл. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та штанг хянах гэж зүдэрч, мөр, нуруугаа гэмтээх эрсдэлтэй. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн бүрийг аажмаар, зориудаар хийх хэрэгтэй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж, төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй. Пуловерын хувьд хоёр толгойгоо чихнийхээ хажууд байх хүртэл штанг толгойныхоо ард доошлоорой

Дарах зориулалттай штанга Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дарах зориулалттай штанга?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Pullover to Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгүүд, үе мөчүүдийг хамардаг тул ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дарах зориулалттай штанга?

• Кетлбелл дарах пуловер: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь данхны өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан атгах хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөгийг дарах пуловер: Энэ хувилбар нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад зориулсан тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг.
• Нэг гарт штанг дарах пуловер: Энэ хувилбар нь нэг гартаа штанг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Налуу вандан пуловерыг дарах: Энэ хувилбар нь янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, дасгал хийхэд нэмэлт сорилт өгөх боломжтой налуу вандан сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дарах зориулалттай штанга?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Гурвалсан булчинг чангалах нь Barbell Pullover To Press-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь эдгээр булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг булчингийн гол бүлэг болох трицепсийг дарахад тусалдаг.
• Бөхийлгөсөн эгнээ: Эдгээр нь Barbell Pullover To Press-ийн пуловерын үе шатанд маш их оролцдог нурууны булчингуудыг, ялангуяа булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.