Суудалтай нягт атгах баяжуулах буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Суудалтай нягт атгах баяжуулах буржгар

Суудалтай нягт атгах концентрацийн буржгар дасгал нь булчин чангарах, өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Суугаад нягт барих буржгар үсийг дасгалын горимд оруулах нь гарны гоо зүй, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулж, өргөх, татах зэрэг өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суудалтай нягт атгах баяжуулах буржгар

• Нэг гартаа дамббелл бариад бага зэрэг урагш бөхийж, дээд гарынхаа ар талыг нэг талын гуяны дотор талд байрлуулна.
• Нуруугаа шулуун, тохойгоо хавчуулж, дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөнө.
• Энэ байрлалыг дээд талд нь секундын турш барьж, хоёр толгойн булчингаа шахаж, дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуул.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Суудалтай нягт атгах баяжуулах буржгар

• Зөв атгах: Дамббеллийг баруун гартаа алгаа дээш харуулан барина. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш. Дамббеллийг хэт сул барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тохойн байрлал: Баруун тохойгоо баруун гуяныхоо дотор талд, өвдөгнийхөө дээгүүр тавь. Энэ нь шаардлагатай дэмжлэгийг өгч, хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг. Дасгал хийх явцад тохойгоо гулсуулж, хөдөлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулж, ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг мөрөн дээрээ удаан бөгөөд хяналттай өргөж, дараа нь буцааж доошлуул. Булчинг чангалж, түргэсгэхэд хүргэдэг тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий

Суудалтай нягт атгах баяжуулах буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суудалтай нягт атгах баяжуулах буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан нягт атгах концентрацийн буржгар дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суудалтай нягт атгах баяжуулах буржгар?

• Налуу вандан сандал дээр суудаг өөр нэг хувилбар нь "Incline Bench Close-Grip Concentration Curl" бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлдэг.
• Preacher Close-Grip Concentration Curl нь номлогчийн вандан сандал ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, хоёр толгойг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж чаддаг.
• Hammer Close-Grip Concentration Curl нь дамббеллийг босоо байрлалд (алх шиг) барихад зориулагдсан хувилбар бөгөөд энэ нь brachialis булчин болон brachioradialis (шууны булчин) руу чиглэж чаддаг.
• Хэвтээ шахаж буй концентрацийн буржгар нь хавтгай вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэх өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойг өөр өнцгөөс чиглүүлж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суудалтай нягт атгах баяжуулах буржгар?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар буржгар үс нь мөн гарны дээд хэсгийн булчингууд болох хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг атгах өөр байрлалд ажиллуулж, булчингаа илүү цогцоор нь хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
• Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч Суудалтай нягт атгах баяжмалын буржгар дасгалыг нөхөж, гарны тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хүчирхэг гурвалсан булчингууд нь тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлснээр хоёр толгойн дасгалыг сайжруулахад тусалдаг тул чухал юм.