Barbell Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Barbell Preacher Curl

Barbell Preacher Curl нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчинг илүү сайн тусгаарлах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хоёр толгойгоо тодорхойлохыг эрмэлздэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хувь хүн энэ дасгалыг булчингийн хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх, өсөлт, тодорхойлолтыг дэмжих, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Preacher Curl

• Гараа дээшээ харсан, гараа мөрний хэмжээтэй зайтай, доороос бариултай штанг ав.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, штанг мөрөндөө чиглүүл.
• Curl-ийн дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, хоёр толгойг нь шахаж ав.
• Штанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, шингэн байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Barbell Preacher Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Штангыг өргөхөд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Таны хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Штонг шуугаа босоо болтол нь өргөж, хоёр толгойн булчингуудын агшилтыг мэдрэхийн тулд хэсэг завсарлаад дараа нь штанг аажмаар доошлуул.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Гараа сунгахдаа тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний ачаалал үүсгэж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөдөлгөөний доод хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.

Barbell Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Үргэлж шинэ дасгал хийж байгаа хүн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Preacher Curl?

• Нэг гарт номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, гар тус бүрийн хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Налуу номлогч буржгар: Энэ хувилбарт вандан сандал нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Урвуу атгах номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчингийн доор байрлах brachialis булчинг чиглүүлдэг штангыг гараараа атгахад ашигладаг.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид хоёр толгойн булчинд тогтмол хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Preacher Curl?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг чиглүүлдэг тул Barbell Preacher Curls-ийг нөхдөг. Булчингийн хоёр бүлэг дээр ажиллах нь дээд гарын хүчийг тэнцвэртэй байлгаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхэд тусална.
• Концентрацийн буржгар үс: Barbell Preacher Curls-ийн нэгэн адил энэ дасгал нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч өөр өнцгөөс хардаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн иж бүрэн хөгжлийг хангах, дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусална.