Номлогч Кёрл

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Номлогч Кёрл

Preacher Curl нь гарны дээд булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг хоёр толгойн булчинд төвлөрсөн дасгал бөгөөд уламжлалт буржгар үсийг бодвол илүү чиглэсэн арга барилыг санал болгодог. Энэ нь хоёр толгойн булчингаа тусгаарлаж, хөгжүүлэхийг эрэлхийлдэг анхлан суралцагчаас эхлээд биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийдэг туршлагатай хүмүүст тохиромжтой. Гарын гоо зүйг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, гарны хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спорт, үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Номлогч Кёрл

• Штанг эсвэл дамббеллийг гараараа барьж, гараа мөрний өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөрний түвшинд хүртэл дээд гар, тохойгоо дэвсгэр дээр хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалыг секундын турш барьж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж ав.
• Аажмаар жингээ анхны байрлал руугаа буцааж, хяналтаа хадгалж, таталцлын хүчийг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Номлогч Кёрл

• Барилт ба тохойн байрлал: Штанг эсвэл дамббеллийг алгаа дээш харуулан барина. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Тохойнуудаа мөрөндөө тааруулж, гадагшлуулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны хоёр толгойг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална. Нийтлэг алдаа бол тохойг мөрнөөс холдуулах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд ачаалал үүсгэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөх, буулгах үед удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглан алдаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.

Номлогч Кёрл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Номлогч Кёрл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч юм уу туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн эхлээд зөв техникийг зааж өгөх нь бас тустай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Номлогч Кёрл?

• Урвуу номлогчийн буржгар: Энэ хувилбарт алгаа дээшээ мушгихын оронд та алгаа доошоо муруйдаг бөгөөд энэ нь шууны булчингуудын хамт хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Нэг гарт дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараараа дамббелл ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гар тус бүрийг тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбарт та дамббеллүүдийг алхаар барьдаг (алгыг бие бие рүүгээ харсан), энэ нь хоёр толгойтой хамт brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглүүлдэг.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид хоёр толгойн булчинд тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Номлогч Кёрл?

• Tricep Dips: Preacher Curls нь biceps дээр төвлөрдөг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гарын хүчийг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь Preacher Curls-тэй төстэй хоёр толгойг тусгаарладаг боловч илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлт, тэгш хэмийг сайжруулахад хүргэдэг.