Barbell Prone Inline Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Barbell Prone Inline Curl

Barbell Prone Incline Curl нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь тухайн хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарынхаа гоо зүйн байдлыг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх, хүчтэй хоёр толгойн булчин шаарддаг спорт эсвэл дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Prone Inline Curl

• Вандан сандал дээр хэвтэж, цээж, ходоодоо вандан сандал дээр дарж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн тогтвортой байлга.
• Гараа алгаа дээш харуулан, гараа мөрний хэмжээтэй зайд барьж, дараа нь штанг газраас дээш өргө.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай, штанг мөр рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Гараа бүрэн сунгаж, хяналттай байдлаар штанг анхны байрлал руу нь буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Prone Inline Curl

• Жингээ хянах: Нэг нийтлэг алдаа нь булчингийн хүчийг бус жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд таны ажиллахыг оролдож буй булчинг үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй. Та штангыг удаан бөгөөд хяналттай өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж байгаарай: гараа бүрэн сунгаж, шалан дээр перпендикуляр байдлаар эхэл. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, штанг дээш мушгина. Нийтлэг алдаа бол гараа бүхэлд нь хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Нуруугаа бүү бөхийлгөөрэй: Дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун байлгаж, нугалахаас зайлсхий. Нуруугаа бөхийлгөх нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тохиромжтой ашиглах

Barbell Prone Inline Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Prone Inline Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Prone Incline Curl дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд хичээллэж эхлэхдээ формоо шалгах нь үргэлж сайн санаа юм. Түүнчлэн хүн бүрийн биеийн тамирын түвшин өөр байдаг тул нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж болно гэдгийг санах нь чухал. Бие махбодоо үргэлж сонсож, дасгалаа тохируулаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Prone Inline Curl?

• Hammer Prone Inline Curl: Энэ хувилбар нь гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг штанг эсвэл дамббеллийг төвийг сахисан атгахад (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барихад оршино.
• Супинат налуу муруй: Энэ хувилбарт та төвийг сахисан атгах замаар эхэлж, жинг өргөхдөө бугуйгаа сунгасан (алгаа дээш) байрлалд эргүүлж, хоёр толгойн оргилыг онцолж өгдөг.
• EZ Bar Prone Inline Curl: Энэ хувилбар нь таны бугуй, тохойнд бага ачаалал өгөх зорилготой бөгөөд хүнд жинг өргөхөд тань туслах EZ бар ашигладаг.
• Cable Prone Inline Curl: Энэ хувилбар нь чөлөөт жингийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Prone Inline Curl?

• Суусан номлогч буржгар: Хоёр толгойг тусгаарлаж, дээд гарын хөдөлгөөнийг хязгаарласнаар энэ дасгал нь булчингийн оргил агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр төрлийн стрессийг өгч, булчингийн өсөлтийг дэмжих замаар Barbell Prone Curl-ийг нөхдөг.
• Зогсолттой буржгар буржгар: Энэ дасгал нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг төдийгүй биеийн гол болон доод хэсгийн тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Barbell Prone Curl-ийг нөхдөг.