Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжин, хоёр толгойн булчинд сайнаар нөлөөлдөг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, гарыг илүү баримал харагдуулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

• Штангийг гараараа нягт атгаж (алгаа өөр рүүгээ харсан) гараа бүрэн сунга.
• Штангийг цээж рүүгээ аажуухан эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуугаа ашиглан жингээ өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт байрлах буржгарыг хэсэг зуур барьж, хоёр толгойгоо шахаж ав.
• Дараа нь штанг аажмаар доош буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

• Тохиромжтой атгах: Гараа мөрний өргөнтэй холбосон штанг чанга атгана. Алга дээшээ харсан эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Муруйлт хийхдээ штанг цээж рүүгээ удаан бөгөөд хяналттай өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Эрч хүч хэрэглэх эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд талд нь штанг бүрэн эргүүлээрэй. Энэ нь баталгаатай болно

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?

• Зогсоох, нягт барих муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхын оронд босоогоор хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Налуу вандан Ойролцоогоор төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн доод хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг.
• Preacher Bench Close-Grip Concentration Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойг тусгаарлаж, мөрний оролцоог багасгахын тулд номлогчийн ванданг ашигладаг.
• Кабелийн машин Ойролцоогоор баяжуулах буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн хувьд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын туршид илүү тогтвортой хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?

• Гурвалсан булчингийн уналт: Гурвалсан булчинг чангалах нь Barbell Суудалтай нягт атгах концентрацийн буржгар үсний булчингуудын анхаарлыг тэнцвэржүүлдэг. Хоёр толгойтой эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг ажиллуулснаар та гарынхаа тэгш хэмийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж чадна.
• Татах: Татах дасгал нь нурууны булчингаас гадна хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь илүү өргөн хүрээний булчингуудыг нэгтгэж, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь дэмжсэнээр Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl-ийн тусгаарлагдсан хоёр толгойн дасгалыг нөхөж өгдөг.