Barbell худалч номлогч Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Barbell худалч номлогч Curl

Barbell Lying Preacher Curl нь булчингийн булчинг чангалж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, тодорхойлоход чиглэгддэг дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулж, гараа баримал болгох зорилготой анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ хэрэгжүүлэх нь таны гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гоо зүйн гоо зүйг цогцлооход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell худалч номлогч Curl

• Гараа мөрний өргөнтэй холбосон штанг бариулж, номлогчийн сандал дээр гараа тавь.
• Тохой ба дээд гараа дэвсгэр дээр хөдөлгөөнгүй байлгаж, штанг цээж рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд цэгт хүрсэний дараа хоёр толгойгоо шахахын тулд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell худалч номлогч Curl

• Тохиромжтой атгах: Гараа мөрний хэмжээтэй зайтай, алгаа дээшээ харуулан штанг барина. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, тохойнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөх, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг багасгах болно. Нийтлэг алдаа бол хоёр толгойн булчинд найдахын оронд жингээ өргөхөд эрч хүчийг ашиглах явдал юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь штанг бүрэн эргүүлээрэй. А

Barbell худалч номлогч Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell худалч номлогч Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Lying Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Удирдамж өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил урьдчилан халааж, аажмаар урагшлах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell худалч номлогч Curl?

• EZ-Bar худалч номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь бугуй болон шууны ачааллыг бууруулж, илүү эвтэйхэн атгах боломжийг олгодог EZ-bar ашигладаг.
• Кабель хэвтэх номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хаммер атгах худал хэлэх номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та штанг төвийг сахисан, алх шиг байрлалд атгаж, хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилдог.
• Урвуу атгах худал хэлэх номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь шууны булчин болох brachioradialis-д илүү их анхаарал хандуулж, штанг гараараа атгах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell худалч номлогч Curl?

• Концентрацийн буржгар буржгар нь хоёр толгойн булчингийн оргил хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь Barbell худалч номлогч буржгар дасгалын үеэр хийсэн доод хоёр толгойн ажилд нэмэлт юм.
• Standing Barbell Curl нь хоёр толгойн булчинг бүхэлд нь чиглүүлж, Barbell Liing Preacher Curl-ийн тусгаарлагдсан фокусыг нөхөж, булчингийн ерөнхий өсөлт, тэнцвэрийг хангадаг тул дасгалын маш сайн нэмэлт юм.