Barbell Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Barbell Preacher Curl

Barbell Preacher Curl нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад голчлон хоёр толгойг чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Гарын гоо зүйг сайжруулах, атгах хүчийг сайжруулах, дээд биеийн бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Preacher Curl

• Гараа мөрний өргөнтэй гараараа барьж, номлогчийн вандан дэвсгэр дээр гараа тавь.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, штанг мөр рүүгээ аажмаар эргүүлж, дээд гар, тохойгоо вандан сандал дээр хөдөлгөөнгүй байлга.
• Штанг мөрний түвшинд очсоны дараа хоёр толгойн булчингаа агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, жигд болгож, нэг удаа давтана. Хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Barbell Preacher Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Штангыг хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөнөөр өргөх уруу таталтаас зайлсхий. Харин булчингийн агшилт, тайвшралд анхаарлаа төвлөрүүлж, штанг удаан, хяналттай өргө. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• **Бүрэн сунгахаас зайлсхий:** Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж болохгүй. Энэхүү нийтлэг алдаа нь таны тохойнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд хоёр толгойн булчинг чангалж, үе мөчөө хамгаалахын тулд бүрэн сунгалтыг зогсоо.
• **Зөв жин:** Өөрийн фитнессийн түвшинд тохирсон жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй

Barbell Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Preacher Curl?

• Нэг гарт номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь дамббелл эсвэл штанг ашиглан нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• "Incline Preacher Curl": Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь буржгарын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Урвуу номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан штанг атгах бөгөөд энэ нь brachialis булчин болон шууг чиглүүлдэг.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Preacher Curl?

• Концентрацийн буржгар үс: Эдгээр нь хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг тул Barbell Preacher Curls-ийг нөхдөг. Нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэд илүү их анхаарал төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд гарны хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Эрүү босгох: Эрүү өргөх нь Barbell Preacher Curls-ийг нөхөж, зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг. Энэхүү нийлмэл дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь номлогч буржгар үсний үр нөлөөг сайжруулдаг.