Barbell Standing Concentration Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Barbell Standing Concentration Curl

Barbell Standing Concentration Curl нь булчингийн өсөлт, гарыг тодорхойлоход тусалдаг голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлах, булчингуудыг илүү сайн ажиллуулах, гарны ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Standing Concentration Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл штанг үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Аажмаар штанг анхны байрлал руу нь эргүүлж эхлээрэй, ингэснээр та хяналтаа хадгалж, жингээ гэнэт унагаж болохгүй.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана уу.

Хийх заавар Barbell Standing Concentration Curl

• **Зөв атгах**: Гараа мөрний өргөн зайд байрлуулан штанг доороос нь барина. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Штанг чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Буржгар дасгал хийхдээ нуруу, мөрөөрөө биш хоёр толгойгоо ашиглан жингээ өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлэх тул импульс ашиглах эсвэл жинг эргүүлэх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• **Бүрэн хөдөлгөөн**: Гараа бүрэн сунгаж эхлээд штанг цээж рүүгээ эргүүл. Дараа нь штанг аажмаар доошлуул. Зөвхөн хэсэгчлэн өргөх, буулгах алдаанаас зайлсхий

Barbell Standing Concentration Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Standing Concentration Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ барихад хялбар, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Хэрэв та хүндийн өргөлтийн спортоор хичээллэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгч танд тохирох техникийг зааж өгөхийг хүсч болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Standing Concentration Curl?

• Суусан штанганы төвлөрсөн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хөлөө өргөн, тогтвортой байлгахад суудаг бөгөөд ингэснээр та буржгар хөдөлгөөнд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад бага байх боломжийг олгодог.
• Номлогчийн Barbell-ийн төвлөрлийн буржгар: Энэ хувилбарт та номлогчийн вандан сандал ашиглан гараа тавиад, муруйлтын үеэр хоёр толгойн булчингуудыг дэмжиж, тусгаарлана.
• Barbell Concentration Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь муруйн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Hammer Barbell Concentration Curl: Энэ хувилбар нь штанг параллель атгах (алх барих гэх мэт) барьдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй brachialis болон brachioradialis-ийг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Standing Concentration Curl?

• Triceps Pushdown нь Barbell Standing Concentration Curl-ийг нөхөж, хоёр толгойтой антагонист булчингууд болох гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, дээд гарын хүч, хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Preacher Curl нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь төвлөрсөн буржгартай адил хоёр толгойг тусгаарлахад чиглэдэг боловч өөр өөр өнцөг нь булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж, хоёр толгойн ерөнхий хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.