Barbell Decline Bench Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press нь цээжний доод булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод цээжний тодорхойлолт болон дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулахад тохиромжтой. Уламжлалт вандан хэвлэлийн дасгалаас илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, дутуу ашиглагддаг булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Decline Bench Press
- Штангийг тавиур дээрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, ганхуулахгүйн тулд штанг цээжиндээ буулгаж, хяналттай хөдөлгөөн хий.
- Штанг таны цээжинд хүрмэгц цээжний булчингаа ашиглан гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа буцаана.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дууссаны дараа штанг аюулгүйгээр дахин өлгөх хэрэгтэй.
Хийх заавар Barbell Decline Bench Press
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Штанг аажмаар доошлуулж, цээжний доод хэсэгт чиглүүлж, дараа нь анхны байрлал руугаа түлхэх хэрэгтэй. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Амьсгал: Хүнд өргөлтийн дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь зайлшгүй шаардлагатай. Штанг буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа барих нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
- Тохойг түгжихээс зайлсхий: Штанг дээш дарахдаа тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий. Энэ чадна
Barbell Decline Bench Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Decline Bench Press?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Decline Bench Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Буурах байрлал нь дотогшоо орох, гарахад төвөгтэй байж болох тул споттертэй байхыг зөвлөж байна, ялангуяа эхлэгчдэд. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Decline Bench Press?
- Өргөн атгах штанг вандан дарах: Энэ хувилбар нь цээжний гадна талын булчингуудад илүү их ач холбогдол өгдөг штанг илүү өргөн атгах явдал юм.
- Хаах атгах таталтыг багасгах Barbell вандан шахах: Энэ хувилбарт та трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад илүү чиглүүлдэг штанг дээр гараа ойртуулна.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий вандан прессийг буулгах: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг штангын хамт хэрэглэж, дасгалын хурцадмал байдал, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Smith Machine Decline Bench Press: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөвхөн цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог Смит машиныг ашиглах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Decline Bench Press?
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгалууд нь штанг багасгадаг вандан шахагчтай ижил булчингийн бүлгүүдэд ажиллахаас гадна биеийн гол ба доод хэсгийг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
- Tricep Dips: Эдгээр нь штанг бууруулах вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлгүүд болох трицепс ба мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлэх нь вандан хэвлэлийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Decline Bench Press
- Barbell цээжний дасгал
- Вандан хэвлэлийн дасгалаас татгалз
- Barbell Decline Chest Press
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Цээжний булчинд зориулсан штангийн дасгал
- Бенч хэвлэлийн техникээс татгалзах
- Цээжний доод талын штанганы дасгал
- Цээжний биеийн тамирын дасгал
- Barbell бүхий вандан прессээс татгалз
- Barbell бүхий цээжний барилга.