Barbell Decline Өргөн атгах дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Decline Өргөн атгах дарах
Barbell Decline Wide-Grip Press нь цээжний доод булчингуудыг голчлон мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны цээжний ерөнхий хөгжлийг сайжруулж, түлхэх хүчийг сайжруулж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Decline Өргөн атгах дарах
- Өргөн атгаж, штанг тавиураас дээш өргөж, гараа цээжин дээрээ шууд сунгана.
- Штангийг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
- Штанг цээжнийхээ яг дээр гарсны дараа гараа бүрэн сунгах хүртэл цээжний булчингаа ашиглан дээш түлхэнэ.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, штанг үргэлж хянаж байх ёстой.
Хийх заавар Barbell Decline Өргөн атгах дарах
- Зөв атгах: Өргөн атгах хэрэгтэй, гэхдээ хэтэрхий өргөн биш. Штан дээр гар чинь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хэт өргөн атгах нь таны мөр, тохойнд шаардлагагүй ачаалал өгөх ба хэт нарийхан атгах нь цээжний булчингуудад тийм үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Импульс ашиглах эсвэл штанг цээжнээсээ цохих зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Штангийг цээжиндээ хөнгөхөн хүрэх хүртэл удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь таны булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бүрэн ашиглахаа мартуузай
Barbell Decline Өргөн атгах дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Decline Өргөн атгах дарах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Decline Wide-grip Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гол төлөв цээжний булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд мөр, гурвалжин булчингуудыг хамардаг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнээс заавар авах нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Decline Өргөн атгах дарах?
- Ойролцоогоор барьдаг штанг дарах: Бараагаа нарийсгаснаар та гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Barbell Press incline: Энэ хувилбар нь цээжний дээд болон мөрний булчингуудад чиглүүлэхийн тулд вандан сандлын өнцгийг өөрчилдөг.
- Хавтгай вандан Barbell Press: Энэхүү сонгодог хувилбар нь цээжний дунд булчингуудад чиглүүлж, хүнд ачаа өргөх боломжийг олгодог.
- Буцах түлхэлт: Энэ биеийн жингийн дасгал нь цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлэлийн бууралтын хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Decline Өргөн атгах дарах?
- Inline Dumbbell Press: Энэ дасгал нь цээжний дээд булчинг чиглүүлснээр нэмэлт дасгал бөгөөд Barbell Decline Wide-Grip Press-ийн цээжний доод төвлөрлийг тэнцвэржүүлж, цээжний бүх хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна.
- Битүү атгах вандан пресс: Энэ дасгал нь Barbell Decline Wide-Grip Press дасгалыг нөхөж, трицепс болон цээжний дотор талын булчингуудад илүү анхаарлаа хандуулж, өргөн бариултай шахалтын үед хэрэглэдэг хоёрдогч булчингууд болох цээж, гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Холбоо бүтэн үг Barbell Decline Өргөн атгах дарах
- Barbell цээжний дасгал
- Өргөн атгах цээжний дасгал
- Barbell Press-ээс татгалзах
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгал
- Өргөн бариултай Barbell цээжний дарагч
- Цээжний дасгалаас татгалзах
- Barbell Decline Press Technique
- Булчинг бэхжүүлэх цээжний дасгал
- Цээжний доод талын штанганы дасгал
- Өргөн атгах штанг барих дасгал