Хамтлаг түнхний нэмэгдэл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Дэд хүчлэл: Gracilis

Товчлол Хамтлаг түнхний нэмэгдэл

Band Hip Adduction нь гуяны дотоод булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, фитнесс сонирхогчдод болон нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүдийн гүйцэтгэл, хөдөлгөөн, гэмтэл бэртэлд тэсвэртэй байдлыг сайжруулахад тохиромжтой. Энэ дасгал нь ихэвчлэн анзаарагддаггүй булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлснээр биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг түнхний нэмэгдэл

• Шулуун зогсож, туузан дээрээс хангалттай хол байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр тууз нь чанга, гэхдээ сунадаггүй. Та тэнцвэрээ хадгалахын тулд хана эсвэл сандал дээр барьж болно.
• Биеэ шулуун, хөлийн хуруугаа урагш харуулан баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө аажмаар хөдөлгөж, туузны таталтыг эсэргүүц.
• Баруун хөлөө зүүн талаараа аль болох хол байх үед түр зогсоод, хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаа.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Хамтлаг түнхний нэмэгдэл

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Түнхний аддукцийг хийхдээ хөлөө хяналттай хөдөлгөх нь чухал. Гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болох хурдан, чичиргээн хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үүний оронд хөлөө зогсож буй хөлөөрөө зөөлөн авч, дараа нь хажуу тийшээ гарга.
• **Баруун булчингуудыг ажиллуул**: Та татагч булчингаа (гуяны дотоод булчинг) татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөлийг хөдөлгөхийн тулд импульс эсвэл бусад булчинг ашиглах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөлөө биеийн төв рүү татахдаа гуяны дотор талын булчингуудыг шахахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• ** Хадгалах

Хамтлаг түнхний нэмэгдэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг түнхний нэмэгдэл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Hip Adduction дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалын эхэнд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь гуяны дотоод булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг түнхний нэмэгдэл?

• Суусан туузан хип нэмэгдэл: Энэ хувилбарын хувьд сандал эсвэл сандал дээр шагайгаа ороосон эсэргүүцлийн туузан дээр сууж, дараа нь хөлөө салгаж, эсэргүүцлийн эсрэг холбоно.
• "Хэвтэх" хип таталт: Энэ нь шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз зүүж хажуу тийшээ хэвтэж, дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг дээд хөлөө дээш өргөх явдал юм.
• Хэвтээ туузан хип нэмэгдэл: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэхдээ шагайгаа тойруулан эсэргүүцэх тууз зүүж, дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө салгаж, буцааж холбоно.
• Хажуугийн банзны хип нэмэгдэл: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь шагайнд ороосон туузны эсэргүүцлийн эсрэг дээд хөлөө дээш доош хөдөлгөж хажуугийн банз хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг түнхний нэмэгдэл?

• Clamshells нь ташааны булчингуудыг тэнцвэртэй дасгалжуулж, түнхний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул Band Hip Adduction-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Уушиг нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг тул тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул хип таталтыг нөхөхөд тустай.