Газрын мина Румыний Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Soleus

Товчлол Газрын мина Румыний Deadlift

Landmine Ruminian Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихэд маш их ач тустай тул биеийн үйл ажиллагаа, бие бялдараа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүсийн түгээмэл сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина Румыний Deadlift

• Штанганы өөдөөс харж хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж зогсоод, хоёр гараараа баарны үзүүрээс бариад гараа бүрэн сунгана.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийж, хөндлөвчийг шалан дээр буулгаж, биедээ ойртуулна.
• Шөрмөсний шөрмөс сунаж байгааг мэдэрсний дараа ташаа урагш хөдөлгөж, шулуун босоод хөндлөвчийг буцаан анхны байрлал руу нь өргөж хөдөлгөөнийг эргүүлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Газрын мина Румыний Deadlift

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Та штанг буулгахдаа үүнийг аажмаар, жигд хий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Босоо байрлалдаа буцаж ирэхдээ нурууны доод хэсгийг хэт сунгах эсвэл хөдөлгөөний дээд хэсэгт хойшоо бөхийлгөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд өгзөгний булчингаа шахахад анхаарлаа хандуулаарай

Газрын мина Румыний Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина Румыний Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Landmine Ruminian Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина Румыний Deadlift?

• Landmine Sumo Ruminian Deadlift: Энэ хувилбарт та өгзөг болон гуяны дотор талын булчингуудад илүү чиглүүлж, илүү өргөн байр суурийг баримтална.
• Landmine Ruminian Deadlift to Row: Энэ хувилбар нь үхлийн өргөлтийг эгнээтэй хослуулж, дасгалд дээд биеийн дасгалыг нэмдэг.
• Үсрэлттэй Румыний газар мина: Энэ хувилбар нь дасгалд плиометрийн элемент нэмж, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Газрын минатай Румыний даралтат өргөлт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний төгсгөлд бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг багтаасан толгойн прессийг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина Румыний Deadlift?

• Болгарын хуваах Squats нь ижил доод биеийн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр Румыний үхлийн өргөлтийг нөхөж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, ерөнхий тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хип түлхэлт нь мөн л Landmine Ruminian Deadlifts-ийг нөхөж, өгзөгний булчингуудыг онцолж, ижил булчингийн бүлэгт өөр өөр өдөөлтийг өгч, өгзөгний сунгалтын хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.