Шалны T-Өсгөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Шалны T-Өсгөх

Floor T-Raise нь нурууны дээд хэсэг, мөр, гол хэсэгт чиглүүлдэг, биеийн байрлал, тэнцвэр, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг бага нөлөө бүхий дасгал юм. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, амархан өөрчлөх боломжтой тул бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь эрүүл, илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмэр оруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалны T-Өсгөх

• Алгаа доош харуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
• Гол цөмөө татан, цээж, гар, хөлөө шалнаас нэгэн зэрэг өргөж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш хүзүүгээ саармагжуулж, хүзүүгээ чангалахгүйн тулд харцаа доошлоорой.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд биеээ шалан дээр буулгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Шалны T-Өсгөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин цээж, гараа газраас удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж ав. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингийн зөв бүлгийг татан оролцуулж дасгалын үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
• Тохирлыг хадгалах: Таны толгой, хүзүү, нуруу нь шулуун шугамд байх ёстой. Толгойгоо өргөж, нуруугаа хэт бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь хүзүү, нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь аливаа дасгалын гол хэсэг бөгөөд Floor T-Raise нь онцгой тохиолдол биш юм. онд

Шалны T-Өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шалны T-Өсгөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Floor T-Raise дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид бага жинтэй эсвэл огт жингүйгээр эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгддэг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хувийн дасгалжуулагч гэх мэт бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хөдөлгөөнийг сурах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Шалны T-Өсгөх?

• Налуу вандан T-Өсгөх: Энэ хувилбарт дасгалыг булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
• Standing T-Raise: Энэ өөрчлөлтийг шалан дээр хэвтэхийн оронд дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглан босоо байрлалд гүйцэтгэдэг.
• Ганц гарыг өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг нэгээр нь хийх нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• T-Raise with Twist: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт нуруу болон мөрний дээд булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалны T-Өсгөх?

• Планк нь Floor T-Raise-г нөхөж өгдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн голыг бэхжүүлээд зогсохгүй мөр болон нурууны булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, T-Raises-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
• Дамббеллийн эгнээ нь нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулснаар Floor T-Raise-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь Floor T-Raises хийх явцад зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.