Мэлхийн урвуу хэт суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Мэлхийн урвуу хэт суналт

Frog Reverse Hyperextension нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлж, сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь ялангуяа биеийн доод хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, байрлалаа сайжруулах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй тамирчид эсвэл хувь хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь булчинг хөгжүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг тул ямар ч фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мэлхийн урвуу хэт суналт

• Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, мэлхийн хөлийг дуурайлган хооронд нь тараана.
• Өвдөгөө бөхийлгөж, "мэлхийн" байрлалыг барьж, хөлөө дээш өргөхийн тулд өгзөг, нуруугаа буулгана.
• Хөлөө биетэйгээ яг таартал өргөж, дараа нь энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж ав.
• Хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, хөлөө аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мэлхийн урвуу хэт суналт

• Өвөрмөц булчингаа ажиллуул: Энэ дасгал нь голчлон өгзөг болон нурууны булчинд чиглэгддэг. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний үеэр өгзөгний булчингаа татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөлөө өргөхийн тулд дээд бие эсвэл гараа ашиглах алдаанаас зайлсхий. Өргөх хөдөлгөөн нь хонго, өгзөгөөс гарах ёстой.
• Хөлийн зөв хэлбэр: Таны хөл өвдөг дээрээ бөхийж, мэлхийн хөлтэй төстэй байх ёстой. Эндээс дасгал нэрээ авсан. Дасгал хийх явцад хөлөө энэ байрлалд байлгахаа мартуузай, учир нь хөлөө тэгшлэх нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: зайлсхий

Мэлхийн урвуу хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мэлхийн урвуу хэт суналт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Frog Reverse Hyperextension дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхлээд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийсэн эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мэлхийн урвуу хэт суналт?

• Эсэргүүцлийн туузны мэлхийн урвуу хэт сунах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Жинтэй мэлхийн урвуу гиперекстензи нь нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд шагайны жин эсвэл хөлний хооронд дамббелл ашиглахыг агуулдаг.
• Нэг хөлт мэлхийн урвуу хэт суналт нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сорилтыг нэмэгдүүлж, шөрмөс, өгзөг тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлдэг.
• Дасгалын өнцгийг өөрчлөх, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглүүлэхийн тулд хазайсан вандан сандал дээр "Incline Bench Frog Reverse Hyperextension"-ийг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мэлхийн урвуу хэт суналт?

• Үхсэн өргөлт нь мэлхийн урвуу хэт сунах үед маш сайн нэмэлт юм, учир нь эдгээр нь нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бэхжүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Румыний үхсэн өргөлтүүд нь мэлхийний урвуу хэт сунах дасгалыг нөхдөг тул нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ үндсэн булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулдаг.