Barbell Stiff Legged Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Stiff Legged Deadlift

• Хөлөө бага зэрэг нугалж, хөшиж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
• Ташаандаа аажуухан бөхийж, штанг шалан дээр буулгаж, нуруугаа шулуун, мөрөө хойш тавь.
• Шөрмөсний шөрмөс сунах хүртэл штанг доошлоорой, гэхдээ нуруугаа бөөрөнхийлж болохгүй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биеийг аажмаар дээшлүүлж, ташаагаа урагшлуулж, өгзөгний булчинг чангална.

Хийх заавар Barbell Stiff Legged Deadlift

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Штангийг удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, ташаандаа нугастай, гол цөмөө идэвхтэй байлга. Баар нь таны хөлд ойрхон байх ёстой бөгөөд та шөрмөсөө сунгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний хүрээний доод цэгт хүрмэгц хөдөлгөөнөө эргүүлээд буцаж бос.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг зөв хийж чадахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хүзүүгээ хадгал

Barbell Stiff Legged Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Stiff Legged Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Stiff Legged Deadlift дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон шөрмөс болон нурууны булчинд чиглэгддэг тул хөдөлгөөний үеэр нурууг нь шулуун байлгах, дугуйлахгүй байх нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнесс мэргэжилтэнтэй хамт хөдөлгөөнийг сургах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Нэг хөлтэй хөшүүн хөлтэй үхлийн өргөлт: Энэ хувилбарт штанг нэг хөлөөрөө өргөх нь тэнцвэрийг сайжруулж, хөл тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Румыний Deadlift: Хөшөөтэй өргөлттэй адил Румыний үхлийн өргөлт нь өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, ташааны нугасны хөдөлгөөнд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Сумогийн хөшүүн хөлтэй үхлийн өргөлт: Энэ хувилбарт та сумогийн бөхтэй төстэй илүү өргөн байр суурийг баримталдаг бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг өөр өөрөөр онилдог.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Энэ хувилбар нь уламжлалт штангын оронд хавхыг ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны доод хэсэгт илүү хялбар байж, илүү төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Glute Bridge нь Barbell Stiff Legged Deadlift-тэй адил голчлон өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд мөн гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, үхлийн өргөлтийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Румыний Deadlift нь Barbell Stiff Legged Deadlift-ийг нөхдөг холбоотой дасгал юм, учир нь энэ нь арын гинж, ялангуяа шөрмөс болон өгзөгний булчинд төвлөрдөг боловч өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалахад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.