Штангаар тугалын өөрөө массаж хийх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Товчлол Штангаар тугалын өөрөө массаж хийх

Штанг ашиглан тугалын өөрөө массаж хийх нь тугалын булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Тамирчин, гүйгч, тугалын булчин чангарах, эвгүй байдалд орсон бүх хүмүүст энэ дасгал нь зангилаа задалж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь зөвхөн булчинг сэргээх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй хөлний ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, фитнесс, нөхөн сэргээх дасгалын нэмэлт дасгал болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штангаар тугалын өөрөө массаж хийх

• Штанг руу харан зогсоод тавиураас дээш өргөөд, хөлөө хөллөх гэж байгаа мэт мөрөн дээрээ тавь.
• Тавиураас болгоомжтой ухарч, хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүлж, хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуул.
• Штангийг нуруун дээрээ аажуухан доошлуулж, тугал дээрээ эргэлдүүлж, явахдаа дараарай.
• Бяруунууддаа үр дүнтэй массаж хийхийн тулд эхлээд байрлал руугаа эргүүлж, хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Штангаар тугалын өөрөө массаж хийх

• Тохиромжтой даралт өгөх: Штангаар тугалдаа массаж хийхдээ зөв даралтыг хийх нь маш чухал юм. Хэт их даралт нь хөхөрсөн эсвэл гэмтэл учруулж болох ч хэт бага нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй. Хөнгөн даралтыг эхлүүлж, булчингууд мэдрэмжинд дасах тусам аажмаар нэмэгдэнэ.
• Хөөсөн дэвсгэр ашиглах: Аливаа гэмтэл, таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд штанг ороосон хөөсөн дэвсгэр эсвэл алчуур хэрэглээрэй. Энэ нь хатуу металл болон таны арьсны хооронд зөөлөвч болж, хөхөрсөн эсвэл таагүй мэдрэмж төрүүлэх эрсдлийг бууруулна.
• Удаан бөгөөд тогтвортой: Штангийг тугал дээрээ аажмаар эргэлдүүл. Хурдан хөдөлгөөн нь гэмтэл, таагүй байдал үүсгэдэг. Удаан хөдөлснөөр та ямар ч зангилаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна

Штангаар тугалын өөрөө массаж хийх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штангаар тугалын өөрөө массаж хийх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд штанг дасгал хийж тугалын өөрөө массаж хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Штангаар тугалын өөрөө массаж хийх?

• Босоо тугалын өөрөө массаж: Энд та штанг мөрөн дээрээ тавиад зогсож байна. Та өвдөгөө бага зэрэг нугалж, дараа нь штанг тугал руугаа эргэлдүүлнэ.
• Ганц хөлт тугалын өөрөө массаж хийх: Та нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ барьж, нөгөө хөлний тугал дээр штанг тавиарай. Дараа нь та штанг тугал дээрээ дээш доош эргэлдүүлнэ.
• Хөөсөн булны тугалын өөрөө массаж: Штангийн оронд та хөөстэй өнхрүүлгийг ашигладаг. Та тугалынхаа доор хөөстэй өнхрүүлгийг шалан дээр суугаад гараараа нааш цааш эргэлддэг.
• Тугалын жинг өөрөө массаж хийх: Энэ нь сууж буй хувилбартай төстэй боловч нэмэлт даралт хийхийн тулд штанг дээр жингийн хавтанг нэмж өгдөг. Та

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штангаар тугалын өөрөө массаж хийх?

• Foam Rolling: Энэ бол штанг массажтай хамт хэрэглэж болох өөрөө массажны өөр нэг хэлбэр юм. Энэ нь тугалын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэж, хурцадмал байдал, чангаралтыг арилгахад тусалдаг.
• Сунгах: Тугалын сунгалтыг хэвшилдээ оруулах нь тугалын булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ нь булчинг бэлдэж, массажны техникийг илүү сайн хүлээн авах замаар өөрөө массаж хийх боломжтой.