Barbell цаначин

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Teres Major

Товчлол Barbell цаначин

Barbell Skier нь биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ гол, өгзөг, хөлийг бэхжүүлж, чангалах зорилготой динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь дундаас ахисан түвшний тамирчдад болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг эрмэлзэж буй тамирчдад тохиромжтой. Barbell Skier-ийг хэвшилдээ оруулах нь цанаар гулгах хөдөлгөөнийг дуурайхад тусалж, цанаар гулгагчид эсвэл дасгалаа сонирхолтой, сорилттой хөдөлгөөнөөр төрөлжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай дасгал болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell цаначин

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь буулгаж, нуруугаа шулуун, штанг хөлөндөө ойртуулна.
• Дараа нь өгзөг, өвдөгний үеийг хүчтэй сунгаж, штанг ташаныхаа өндрийг хүртэл дээш нь татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие бүрэн сунгагдсан байх ёстой бөгөөд та цаначин үсрэх хөдөлгөөнийг дуурайлган хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байх ёстой.
• Штангаа анхны байрлал руугаа доошлуулж, биедээ ойр байлгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell цаначин

• Тохиромжтой атгах: Гараа мөрний өргөнтэй холбосон штанг гараараа барина. Бугуй болон гарын шууг чангалах тул штанг хэт чанга барьж болохгүй. Үүний оронд хатуу атлаа эвтэйхэн атгах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Barbell Skier хийхдээ хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Штангийг нэг талаас нөгөө тал руугаа эргүүлж, цаначны хөдөлгөөнийг дуурай. Штанг хэт хурдан эсвэл хэт хол савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг

Barbell цаначин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell цаначин?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Skier дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь зохицуулалт, тэнцвэрийг шаарддаг тул зарим эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell цаначин?

• Kettlebell Skier: Энэ хувилбарт та штанганы оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, атгах хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцлийг хангаж, хүндрэлийн түвшинг хялбархан өөрчлөх боломжийг олгодог.
• Биеийн жингийн цаначин: Энэ бол та штанг биш өөрийн биеийн жинг ашигладаг хувилбар бөгөөд биеийн тамирын тоног төхөөрөмжгүй хүмүүст илүү хүртээмжтэй дасгал болдог.
• Анагаах ухааны бөмбөгтэй цаначин: Энэ хувилбар нь штангын оронд эмийн бөмбөг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ хэцүү дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell цаначин?

• "Kettlebell Swings" нь Barbell Skier-ийн хип нугасны хөдөлгөөнийг дуурайж, өгзөг, шөрмөсний хүч, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• "Barbell Squats" нь цанаар гулгах хөдөлгөөний тэнцвэр, хүчийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлснээр Barbell Skier-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.