Ганц гартай эгнээ бүхий хамтлаг үсрэлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Ганц гартай эгнээ бүхий хамтлаг үсрэлт

Single Arm Row бүхий Band Jump Lunge нь иж бүрэн дасгал хийхэд хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, үндсэн тогтвортой байдал, дээд биеийн булчингийн ая, зүрх судасны фитнессийг нэг үр дүнтэй хөдөлгөөнөөр сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Энэ дасгал нь дасгал хийх цагаа нэмэгдүүлэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлэх хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц гартай эгнээ бүхий хамтлаг үсрэлт

• Зүүн хөлөө буцах байрлалд аваачиж баруун гараараа сэлүүрдэх хөдөлгөөнөөр эсэргүүцлийн туузыг цээжиндээ нэгэн зэрэг татна.
• Агаарт үсэрч, хөлөө сольж, баруун хөлөө ардаа буух байрлалд бууна.
• Газардах үедээ баруун гараараа дахин сэлүүрт хөдөлгөөн хийж, эсэргүүцлийн туузыг цээж рүүгээ татна.
• Үсрэхийн тулд урд хөлөө түлхэж, хөлөө дахин сольж, анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Ганц гартай эгнээ бүхий хамтлаг үсрэлт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалын хэсэг тус бүрийг - уушиг, үсрэлт, эгнээ - хяналттай хийх нь маш чухал юм. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Эсэргүүцлийн зөв туузыг ашигла: Хэт хүнд эсвэл хэт хөнгөн тууз ашиглах нь ачаалал өгөх эсвэл дасгалыг үр дүнтэй болгоход хангалттай сорилт өгөхгүй. Дасгалыг сайн хэлбэрээр хийх боломжтой боловч сорилттой хэвээр байгаа эсэргүүцлийн туузыг сонго.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь үйл ажиллагааны явцад тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг

Ганц гартай эгнээ бүхий хамтлаг үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц гартай эгнээ бүхий хамтлаг үсрэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Ганц гар эгнээ бүхий Band Jump Lunge дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь олон хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд сайн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Тохиромжтой хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчид хангалттай хүч чадал, зохицуулалтыг бий болгох хүртэл хөдөлгөөнийг тусад нь эсвэл хамтлаггүйгээр хийж өөрчилж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц гартай эгнээ бүхий хамтлаг үсрэлт?

• Давхар эгнээ бүхий хамтлаг үсрэлт: Энэ хувилбарт нэг гарыг эгнээнд ашиглахын оронд хоёр гараа зэрэг ашиглан дээд биеийн ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
• Ганц гар эгнээ болон мушгиатай туузан үсрэлт: Энэ хувилбарт сэлүүрт хөдөлгөөнд их биеийн мушгиа нэмснээр таны гол булчингууд илүү эрчимтэй ажиллах болно.
• Ганц гар эгнээ болон хоёр толгойн муруйлт бүхий туузан үсрэлт: Энэ хувилбар нь сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөнд хоёр толгойн муруйлт нэмж, таны гарын булчингуудыг сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Ганц гартай эгнээ болон дээгүүр даралттай туузан үсрэлт: Мөрийг гүйцэтгэсний дараа дараагийн лугшилт руу үсрэхээсээ өмнө толгойн дээр дарах дасгал хийх нь мөрний булчинг илүү ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц гартай эгнээ бүхий хамтлаг үсрэлт?

• Туузтай үхсэн өргөлтүүд: Эдгээр нь нэг гар эгнээ бүхий Band Jump Lunge буюу шөрмөс, өгзөг, нурууны булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул ашиг тустай бөгөөд туузны нэмэлт эсэргүүцэл нь эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан гар цээжний даралт: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээжний булчин болон гурвалсан булчинг чиглүүлж, нэг гар эгнээ бүхий туузан үсрэлтийг нөхөж, нуруу, хөлний фокустай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг. Ганц гартай эгнээтэй үсрэлт.