Band Thruster

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Thruster

Band Thruster нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин, мөр, голыг чиглүүлдэг бүхэл бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Хамтлагийн хурцадмал байдлыг өөрчилснөөр тохируулж эсэргүүцэх чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшинд тохирно. Хүмүүс булчингийн хүчийг сайжруулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа илүү сайн ажиллах чадвартай байхын тулд Band Thrusters-ийг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Thruster

• Туузны бусад үзүүрийг мөрний түвшинд барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо бөхийлгө.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, өвдгөөрөө хөлийн хуруун дээр хэвтэх байрлалд биеэ буулгана.
• Босоо байрлал руугаа буцахдаа гараа толгойноосоо дээш сунгаж, туузны эсэргүүцлийн эсрэг түлхэнэ.
• Эхлэх байрлалдаа буцаж ирэхдээ гараа мөрний түвшинд хүртэл буулгаж, нэг давталт хийнэ. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Band Thruster

• Туузны зөв байрлал: Эсэргүүцлийн туузыг хөл доор байрлуулж, мөрний өндөрт барих хэрэгтэй. Үр дүнгүй дасгал хийх эсвэл бүр бэртэл авч болзошгүй тул туузыг гулсуулж, сулруулахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хяналттай хийх. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг. Аажмаар доош тонгойж, дараа нь дээшээ дэлбэрч, гараа шууд агаарт түлх.
• Бүрэн сунгалт: Band Thruster-ийг хамгийн сайн ашиглахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгасан эсэхээ шалгаарай. Энэ нь таны мөр болон дээд нурууг илүү үр дүнтэй татах болно.
• Тогтмол амьсгалах: Хийх

Band Thruster Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Thruster?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Thruster дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, цөм, дээд хэсгийг ажиллуулдаг бүх биеийн хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол зааварчилгаа өгөх хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Thruster?

• Ганц гартай туузан дамжуулагч: Энэ хувилбар нь та хөдөлгөөнийг нэг удаад зөвхөн нэг гар ашиглан гүйцэтгэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Squat Hold Band Thruster: Энэ хувилбар нь суулт хийх хөдөлгөөний доод хэсэгт зогсонги байдлыг нэмж, хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчинг илүү хүчтэй ажиллуулдаг.
• The Jumping Band Thruster: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэлт нэмж, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлж, плиометрийн элементийг нэмдэг.
• Хажуугийн туузан дамжуулагч: Энэ хувилбар нь тонгойж байхдаа хажуу тийш алхаж, өгзөг болон гуяны гадна талыг өөр аргаар чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Thruster?

• Толгой дээр дарах: Энэ дасгал нь мөр, гарны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Band Thrusters-ийг нөхдөг бөгөөд энэ дасгал нь түлхэгчийг түлхэх хөдөлгөөн хийхэд ашиглагддаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь таны нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь Band Thrusters-ийн зөв хэлбэр, хүчийг хадгалахад маш чухал юм.