Ганц гар эгнээ бүхий хамтлаг хуваах үсрэлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Ганц гар эгнээ бүхий хамтлаг хуваах үсрэлт

Single Row бүхий Band Split Jump нь зүрх судасны дасгалыг дээд биеийн хүчний дасгалтай хослуулсан динамик дасгал юм. Тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд хөл, гол, нуруу зэрэг олон булчингийн бүлгийг чиглүүлэхийн зэрэгцээ зохицуулалт, тэнцвэр, хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Хүмүүс бие бялдараа сайжруулах, илчлэгийг үр дүнтэй шатаах зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, булчингаа чангалж, чангаруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц гар эгнээ бүхий хамтлаг хуваах үсрэлт

• Баруун тохойгоо бөхийлгөж, туузыг хажуу тийш нь татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна, энэ нь нэг гарны эгнээний эхлэл юм.
• Баруун хөлөө түлхэж, хажуу тийшээ зүүн тийшээ үсэрч зүүн хөл дээрээ бага зэрэг бууж, туузыг хажуу тийш нь татна.
• Буухдаа зүүн хөлөө шууд түлхэж баруун тийшээ ухасхийн баруун хөл дээрээ хөнгөхөн бууна.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гар, хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Ганц гар эгнээ бүхий хамтлаг хуваах үсрэлт

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийхдээ үргэлж зөв хэлбэрийг хадгал. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж өндөр зогсоод эсэргүүцлийн туузыг нэг гараараа барина. Хагалах байрлал руу үсрэх үедээ сэлүүрт хөдөлгөөнөөр туузыг бие рүүгээ нэгэн зэрэг тат. Нуруугаа нугалж, их биеийг мушгихаас зайлсхий. Хөдөлгөөний туршид таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд гол цөм хөдөлгөөнтэй байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Нэг гар эгнээ бүхий туузаар хуваагдах үсрэлт нь хяналттай байх ёстой. Энэ нь булчингаа зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Өвдөгний үеийг хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм

Ганц гар эгнээ бүхий хамтлаг хуваах үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц гар эгнээ бүхий хамтлаг хуваах үсрэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дан гар эгнээний дасгалаар тууз хуваах үсрэлт хийх нь гарцаагүй, гэхдээ энэ нь зохицуулалт, хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Нэг гарын эгнээ эсвэл салаа үсрэлт зэрэг үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Эдгээрт тухтай болсны дараа тэд аажмаар хосолсон дасгал руу шилжиж болно. Урьдын адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц гар эгнээ бүхий хамтлаг хуваах үсрэлт?

• Ганц гар эгнээ болон мушгиатай тууз хуваах үсрэлт: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг татаж, ташуугаа ажиллуулж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах үед их биеийн мушгиа нэмж өгдөг.
• Гараа ээлжлэн ээлжлэн харайлгах: Нэг гараараа сэлүүрдэхийн оронд үсрэлт болгондоо гараа сольж, дасгалд зохицуулалтын элемент нэмнэ.
• Өндөр эгнээ бүхий туузыг хуваах үсрэлт: туузыг бэлхүүс рүүгээ татахын оронд цээж рүүгээ татаж, нуруу, мөрний дээд хэсгийг өөр өөрөөр чиглүүлнэ.
• Ганц гартай эгнээ болон суулт бүхий тууз хуваах үсрэлт: Энэ хувилбар нь үсрэлт болгоны хооронд суулт нэмж, дасгалын доод биеийн болон голын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц гар эгнээ бүхий хамтлаг хуваах үсрэлт?

• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь нэг гарын эгнээтэй ижил дээд биеийн булчингуудыг буюу том нуруу, ромбоид, трапецийг чиглүүлдэг тул эдгээр булчингуудыг илүү цогц, тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Хайрцагны үсрэлт: Энэхүү плиометрийн дасгал нь нэг гар эгнээ бүхий туузаар хуваагдах үсрэлт дэх тэсрэх хүч, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг үсрэх хөдөлгөөнийг багтаасан тул маш сайн нэмэлт юм.