Ганц гар эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift хамтлаг

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Ганц гар эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift хамтлаг

Ганц гар эгнээ бүхий дан хөшүүн хөлийг өргөх дасгал нь шөрмөс, өгзөг, нуруу, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн олон талт дасгал бөгөөд бүх биеийг цогцоор нь дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь тэнцвэр, хүч чадал, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь өдөр тутмын амьдрал, спортод ашигладаг хөдөлгөөнийг дуурайдаг тул биеийн тамир, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц гар эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift хамтлаг

• Нуруугаа шулуун байлгаж, бүсэлхийгээр бөхийж, их биеийг газар руу буулгаж, хөлөө туузан талдаа шулуун байлга.
• Таны их бие газартай параллель болсны дараа тохойгоо биедээ ойртуулж, туузыг цээж рүүгээ татаж, эгнээ хийнэ.
• Сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд гараа буцааж доошлуул.
• Эцэст нь бэлхүүсээ шулуун болгоод босоо байрлал руугаа буцаж, Single Row бүхий дан хөшүүн хөлийг өргөх дасгалыг нэг удаа давтана.

Хийх заавар Ганц гар эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift хамтлаг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөлөө шулуун, нуруугаа тэгш байлгахын зэрэгцээ сэлүүрт хөдөлгөөнөөр гараа өргө. Хяналт нь булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Гол санаагаа идэвхтэй байлгаарай: Гол алдаа бол гол зүйлээ мартах явдал юм. Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулах нь тэнцвэрийг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална.
• Нуруугаа хэт сунгаж болохгүй: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Энэ нь хүргэж болно

Ганц гар эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift хамтлаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц гар эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift хамтлаг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Arm Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол нугасны хөдөлгөөнийг (үхсэн өргөлт) татах хөдөлгөөнтэй (эгнээ) хослуулсан нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн бөгөөд нуруу, шөрмөс, өгзөгийг чиглүүлдэг. Энэ дасгалыг хийх үндсэн алхамууд энд байна: 1. Эсэргүүцлийн туузан дээрээ нэг хөлөөрөө зогсоод нөгөө үзүүрээс нь нөгөө гараараа барина. 2. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээрээ нугастайгаар нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг шалан дээр буулгана. Энэ бол үхлийн өргөлтийн хэсэг юм. 3. Буцаж босохдоо туузыг бэлхүүс рүүгээ татаж, эгнээ гүйцэтгэнэ. 4. Дараагийн давталт хийхдээ бүсэлхийгээр нугаслахдаа туузыг буцааж доошлуул. Анхлан суралцагчийн хувьд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай байх нь тустай байж магадгүй юм

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц гар эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift хамтлаг?

• Давхар гар эгнээ бүхий дан хөшүүн хөлийн тэнхлэг: Нэг гарыг эгнээнд ашиглахын оронд хоёр гараа зэрэг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Ганц гарт эгнээ болон тонгойлттой дан хөшүүн хөлний үхлийн өргөлт: Хөдөлгөөн дээр суулт нэмбэл дөрвөлжин толгой болон өгзөгний булчингуудыг илүү татаж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Ганц гартай эгнээ болон хоёр толгойн муруйлттай хамтлаг Ганц хөшүүн хөлийн үхлийг өргөх: эгнээний дараа гараа илүү ажиллуулахын тулд хоёр толгойн муруйг нэмж дасгалын ерөнхий хүндрэлийг нэмэгдүүлнэ.
• Ганц гар эгнээ болон дээгүүр даралттай туузан дан хөшүүн хөл: Эгнээний дараа мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулж дасгалд өөр хэмжээс нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц гар эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift хамтлаг?

• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь нэг гар эгнээний адил нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.
• Уушиг: Уушиг нь хөлний хөшүүн өргөлттэй адил биеийн доод булчинд, ялангуяа өгзөг болон шөрмөс дээр ажиллаж, хөлний хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн тэгш хэмийг дэмжинэ.