Band Split Squat нь хэвтээ Pallof барих

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Split Squat нь хэвтээ Pallof барих

Хэвтээ цайвар бариултай Band Split Squat нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн доод түвшний хүч чадал, голын тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Split Squat нь хэвтээ Pallof барих

• Туузны хурцадмал байдал үүсэх хүртэл зангуу цэгээс холдож, дараа нь хөлөө урд талын зангуу цэгт ойртуулж, хуваагдсан байрлалд шилжинэ.
• Биеэ хоёр өвдгөө 90 градусаар нугалж, их биеийг босоо, туузыг цээжнийхээ өмнө сунгана.
• Хагалах байрлалыг хэдхэн секундын турш барихдаа зангууны цэг рүү татахыг эсэргүүцэн Pallof-ийн барьцыг барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцан түлхэж, туузыг цээжнийхээ өмнө сунгаж, дараа нь талыг солихын өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Band Split Squat нь хэвтээ Pallof барих

• Тохиромжтой гүйцэтгэх: Хагалах хэвтээ байрлалд орохдоо гараа бүрэн сунгах хүртэл туузыг урдуураа дар. Энэ бол хэвтээ Pallof барих юм. Хэсэг хугацаанд түр зогсоод босоод ирэхэд туузыг цээжиндээ буцааж татна. Дасгал хийх явцад гол булчингаа барьж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Тулахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад нэг тал руугаа хазайх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь булчингийн жигд бус хөгжил, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд биеийг төвлөрч, жингээ хоёр хөлийн хооронд жигд хуваарилахад анхаарлаа хандуулаарай.

Band Split Squat нь хэвтээ Pallof барих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Split Squat нь хэвтээ Pallof барих?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Horizontal Pallof Hold дасгалтай Band Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь биеийн доод хүч, голын тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг хослуулсан нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн тул үүнийг эзэмшихэд багагүй хугацаа шаардагдана. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Split Squat нь хэвтээ Pallof барих?

• Diagonal Pallof Hold-тэй Split Squat: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг диагональ байдлаар барьж, ташуу болон бусад үндсэн булчингуудад өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• Толгой дээр нь унасан бөхийлгөх хамтлаг: Энэ хувилбар нь танаас эсэргүүцэх туузыг дээшээ барихыг шаарддаг бөгөөд энэ нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эргэлтийн хөндлөвчний бариултай тууз хуваах Squat: Энэ нь эсэргүүцлийн туузыг нэг талаас нөгөө тал руу эргүүлэх үед хуваах squat хийх явдал бөгөөд энэ нь эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Палоф Пресс бүхий Band Split Squat: Энэ хувилбар нь биеийн урд талын эсэргүүцлийн туузыг дарж, биеийн үндсэн тогтвортой байдал болон дээд биеийн хүчийг сорьж, хуваах хөдөлгөөнийг багтаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Split Squat нь хэвтээ Pallof барих?

• Кабель цавчих: Энэ дасгал нь ташуу булчингууд болон үндсэн үндсэн хүчд анхаарлаа төвлөрүүлснээр хэвтээ хөндлөвчний бариул бүхий Band Split Squat-ийг нөхдөг. Энэ нь Pallof Hold-тэй ижил төстэй эргэлтийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хуваагдмал squat хийхэд чухал ач холбогдолтой юм.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь хэвтээ цайруулагч бариултай Band Split Squat-д ашиглагддаг гол булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хуваах байрлалд илүү сайн гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой.