X хамтлагийн хажуугийн алхалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол X хамтлагийн хажуугийн алхалт

X Band Side Walk нь голчлон өгзөг болон түнхний булчингуудад чиглүүлдэг бага зэргийн нөлөөлөлтэй дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, чангаруулахад тусалдаг бөгөөд тогтвортой байдал, тэнцвэр, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал X хамтлагийн хажуугийн алхалт

• Туузны үзүүрийг хоёр гараараа ташааны түвшинд барьж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Баруун хөлөөрөө баруун тийш, дараа нь зүүн хөлөөрөө алхаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, X хэлбэрээ хадгал.
• Энэ хажуу тийш эргэх хөдөлгөөнийг тодорхой тооны алхмууд эсвэл тодорхой зайд давтаж, дараа нь чиглэлээ сольж, зүүн тийшээ хазайна.
• Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар X хамтлагийн хажуугийн алхалт

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Дасгал хийх явцад өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул. Нуруугаа бөхийлгөж, нуман бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хажуугийн алхам юм. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл хажуу тийшээ хөдөлгөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь таны булчингууд хамтлаг биш харин ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Хамтлагыг хэт сунгахаас зайлсхий: Хамтлагыг таслах эсвэл хурцадмал байдалд оруулахгүйн тулд алхамаа хэт өргөн бүү хий. Хамтлаг нь чанга байх ёстой, гэхдээ хэт сунадаггүй. Энэ нь дасгал хийхэд шаардлагатай эсэргүүцлийг хадгалдаг.
• Тогтмол хурцадмал байдал: Алхам хооронд туузыг сулруулахаас зайлсхий. Хадгалах

X хамтлагийн хажуугийн алхалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу X хамтлагийн хажуугийн алхалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд X Band Side Walk дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь өгзөгний булчинг бэхжүүлж, ташааны тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч тэдний одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн бүсээс эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарах ёстой. Эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчийн удирдлаган дор шинэ дасгал сургах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд X хамтлагийн хажуугийн алхалт?

• X Band Side Walk with Jump: Энэ хувилбар нь гишгэхийн оронд хажуу тийш жижиг үсрэлт хийх бөгөөд энэ нь кардио элементийг нэмж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөг өргөх X хамтлагийн хажуугийн алхалт: Хажуугийн алхам бүрийн дараа ижил хажуугийн өвдөгийг цээж рүүгээ өргө. Энэ нь цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• X Band Side Walk in Plank Position: Та дасгалыг зогсохын оронд банзны байрлалд хийнэ. Энэ нь зөвхөн өгзөгний булчинд төдийгүй гол ба дээд биеийг чиглүүлдэг.
• X хамтлагийн хажуугийн алхалт нь арагшаа алхаж: Хажуу тийш алхахын оронд та арагшаа алхдаг. Энэ нь таны өгзөг болон гуяны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлж, дасгал хөдөлгөөнд тань олон янз байдлыг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн X хамтлагийн хажуугийн алхалт?

• Glute гүүр нь X Band Side Walks-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэд мөн хажуугийн алхалтын үр өгөөжийг сайжруулж өгзөгний булчинг чангалах, идэвхжүүлэхэд чиглэдэг.
• Уушиг нь X Band Side Walks-т маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг боловч хөдөлгөөний өөр хавтгайд байдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.