Band Thruster

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Thruster

Band Thruster нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, ховхлох, дээшээ шахах дасгалуудыг хослуулсан бүтэн биеийн дасгал юм. Эсэргүүцлийг янз бүрийн хүчний туузаар хялбархан тохируулах боломжтой тул энэ олон талт дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс хүч чадал, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдлыг сайжруулахаас гадна биеийн зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад үр дүнтэй байх үүднээс Band Thrusters-ийг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Thruster

• Дараа нь нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийнхөө хуруун дээр байлгаж, биеийг нь доошлуул.
• Босоо байрлалдаа буцаж очихын тулд өсгийгөөр дээш түлхэж, туузыг толгой дээрээ дарж, гараа бүрэн сунгана.
• Туузыг мөрний түвшинд хүртэл доошлуулж, нэгэн зэрэг хөлийн байрлал руу буцна.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Band Thruster

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь гуягаа шалан дээр параллель болтол доош тонгойж, гараа толгой дээрээ бүрэн сунгахыг хэлнэ. Хагас давталт нь ижил түвшний булчингийн оролцоог хангахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд давталт бүрийг хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тохиромжтой эсэргүүцэл: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй боловч эсэргүүцлийн түвшинтэй хамтлагийг сонго. Тэр хамтлагийг ашиглаж байна

Band Thruster Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Thruster?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Thruster дасгал хийж болно. Энэ бол өгзөг, дөрвөлжин, мөр, гол гэх мэт олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжирснаар эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эхлэгчдэд фитнессээр хичээллэж эхлэхдээ мэргэжлийн хүнээс заавар авах нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Thruster?

• Squat to Press Band Thruster нь хонгилын дасгалыг мөрний даралттай хослуулж, биеийн доод болон дээд хэсгийг хоёуланг нь оролцуулдаг.
• Хагас өвдөгний туузан дамжуулагч нь таны үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг хувилбар юм.
• Lateral Step Band Thruster нь хажуугийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд биеийн дээд хэсгээс гадна өгзөг болон гуя руу чиглүүлдэг.
• Jumping Band Thruster нь дасгалд плиометрийн элемент нэмж, эрч хүч, зүрх судасны сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Thruster?

• Толгой дээр дарах: Энэ дасгал нь мөр болон биеийн дээд хэсэгт чиглэж, түлхэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, түлхэлтийн хөдөлгөөнд ашигладаг дээд биеийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлснээр Band Thruster-ийг нөхдөг.
• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжийг чиглүүлдэг - шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингууд нь Band Thrusters-ийн үед ч бас ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та өөрийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, Band Thrusters хийх үед гэмтэх эрсдэлийг бууруулж чадна.