Хамтлагийн цохилт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Хамтлагийн цохилт

Band Kickback нь голчлон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг олон талын дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийг илүү тодорхой, баримал болгон бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ дасгал нь ашигласан туузан дээр тулгуурлан тохируулж эсэргүүцэх чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүчийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байхын тулд Band Kickbacks-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлагийн цохилт

• Баруун хөлөө газраас аажуухан өргөж, хөлөө шулуун ардаа сунгаж, өвдөгөө шулуун байлгаж, туузны эсэргүүцлийг ашиглан хөлөө хойш нь түлхэнэ.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, таны гол зангилаа, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, хяналтаа хадгалж, туузыг хөлийг чинь хурдан буцааж татахыг зөвшөөрөхгүй.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, зүүн хөлөөрөө ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Хамтлагийн цохилт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Буцах цохилтыг хийхийн тулд булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй татахад тусална.
• Зохих байрлалыг хадгалах: Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Нуруу нугалж, ташаагаа мушгихаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Таны анхаарал их биеийг биш харин хөлөө хөдөлгөхөд чиглэнэ.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хяналтаа хадгалж, таагүй байдал үүсгэхгүйгээр хөлөө аль болох холд. Нийтлэг алдаа бол хөлөө бүрэн сунгахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг. 5

Хамтлагийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлагийн цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлагийн цохилтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэт хүнд биш эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал бөгөөд хэлбэр нь зөв эсэхийг шалгах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгал хийхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлагийн цохилт?

• Өөр нэг хувилбар бол "Standing Band Kickback" бөгөөд та дасгалыг босож байхдаа хийж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Kneeling Band Kickback нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөж, өгзөг дээр илүү анхаарал хандуулж дасгал хийдэг.
• Хажуу талын өргөлттэй туузан цохилт нь эсрэг талын дээд хэсэгт хажуугийн хөлийг өргөх хөдөлгөөнийг нэмж, гуя болон өгзөгний гадна талыг ажиллуулдаг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Band Kickback Pulse нь та буцах цохилтын дээд хэсэгт импульс хийж, эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлагийн цохилт?

• Уушиг: Уушиг нь зөвхөн өгзөг төдийгүй шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн тэнцвэрт байдал, тэгш хэмийг дэмждэг тул туузны цохилтыг нөхдөг.
• Түнхний түлхэлт: Түнхний түлхэлтүүд нь өгзөгний дээд булчинд төвлөрч, өгзөгний хүч, сунгалтыг сайжруулж, буцах дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул туузны цохилттой хамт ашигтай байдаг.