Band Pushdown

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Band Pushdown

Band Pushdown нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, мөр, голыг ажиллуулдаг дээд биеийн олон талын дасгал юм. Хамтлагийн хурцадмал байдал дээр тулгуурлан тохируулж болох эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл бусад дасгалуудыг илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Pushdown

• Зангууны цэг рүү харж зогсоод, хоёр гараараа туузыг барьж, алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул.
• Гараа цээжний түвшинд барьж эхэл, дараа нь гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо хажуу тийш нь барьж, туузыг гуя руугаа доошлуул.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажуухан эргүүлж нэг давталт хийж, хөдөлгөөний туршид туузан дээрх хяналт, хурцадмал байдлыг хадгална.

Хийх заавар Band Pushdown

• **Зөв атгах**: Туузыг алгаа доош харуулан гараараа барина. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах нь бугуй, тохойг чангалах явдал юм.
• **Сайхан биеэ барих**: Цээжээ гадагшлуулж, мөрөө хойш арагшаа өндөрт зогс. Нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж, гурвалсан булчинг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгахын тулд туузыг аажмаар, хяналттай байдлаар доошлуул. Дараа нь аажмаар эхлэх байрлал руугаа буцна. Нийтлэг алдаа бол импульс ашиглах эсвэл түлхэх явдал юм

Band Pushdown Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Pushdown?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Pushdown дасгал хийж болно. Энэ нь гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд туузны эсэргүүцлийг өөрчилснөөр ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалчин маягтыг шалгах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Pushdown?

• Double Band Pushdown: Энэ хувилбарт та хоёр туузыг нэгэн зэрэг ашиглаж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Супинацтай туузыг доош буулгах: Энэ хувилбар нь бугуйгаа хөдөлгөөний доод хэсэгт мушгиж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Толгой дээрх туузыг доош буулгах: Энэ хувилбарт туузыг толгойн дээр байрлуулж, дасгалын өнцгийг өөрчилж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Squat бүхий туузыг түлхэх: Энэ хувилбар нь бөхийлгөх хөдөлгөөнтэй туузыг доошлуулах хөдөлгөөнийг хослуулсан бөгөөд энэ нь таны доод биеийг чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь Band Pushdown гэх мэт гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Гавлын яс бутлагч: Хамтлаг даралтын нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг боловч мөр, бугуйны тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулж, гарны ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг.