Толгойн трицепс сунгах тууз

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Толгойн трицепс сунгах тууз

Band Overhead Triceps Extension нь гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хамтлагийн эсэргүүцлийг өөрчилснөөр өөр өөр фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс гараа чангалж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгойн трицепс сунгах тууз

• Тохойгоо аажмаар нугалж, эсэргүүцлийн туузыг толгойныхоо ард тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь буулгана. Тохойгоо толгойдоо ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, гараа болгоомжтой сунгаж, толгойн дээрх анхны байрлал руу буцна. Энэ бол нэг давталт юм.
• Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалж, туузыг хурдан эргүүлэхээс зайлсхийж, хүссэн тооны давталтаараа энэ хөдөлгөөнийг давтана уу.

Хийх заавар Толгойн трицепс сунгах тууз

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ гараа толгойныхоо ард тохойгоороо бөхийлгөнө. Дараа нь гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгана. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо толгойдоо ойр байлгах хэрэгтэй. Гараа савлах, туузыг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Амьсгалын техник**: Аливаа дасгалын үед зөв амьсгалах нь маш чухал. Толгойн трицепсийг сунгахдаа толгойнхоо ард байгаа туузыг доошлуулж амьсгалаа аваад гараа сунгаж анхны байрлал руугаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• **Хүүхдээс зайлсхий

Толгойн трицепс сунгах тууз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгойн трицепс сунгах тууз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band overhead triceps сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү хөнгөн эсэргүүцэлтэй туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгойн трицепс сунгах тууз?

• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг. Машин руу нуруугаа харуулан зогсоод бариулыг дээш бариад гараа сунгаж гурвалсан булчингаа ажиллуул.
• Суусан трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Нэг гарт трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, гар хоорондын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, дээр нь ажиллах боломжийг олгоно.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Энэ хувилбар нь EZ bar-г ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуйнд шулуун баарнаас илүү хялбар байдаг тул дасгалыг бага зовиуртайгаар гүйцэтгэх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгойн трицепс сунгах тууз?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь трицепс болон цээжийг хоёуланг нь ажиллуулж, толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгахад тусална. Дээд талын өргөтгөл нь гурвалсан булчинг тусгаарлаж байхад, нягт атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь нэмэлт булчингуудыг татах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Tricep Dips: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Тэд гурвалсан булчинг өөр аргаар татах замаар толгойн трицепс сунгалтыг нөхөж, мөн мөр, цээжийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд санал болгодог.