Толгойн трицепс сунгах тууз

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Толгойн трицепс сунгах тууз

Band Overhead Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, гарын тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг хэрэглэгчийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс булчингийн өсөлтийг дэмжих, өдөр тутмын ажлуудын үйл ажиллагааг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгойн трицепс сунгах тууз

• Дээд гараа толгой, чихэндээ ойртуулна, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол нь толгойныхоо ард байгаа туузыг доошлуулж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гадагшлуулахгүй байх хэрэгтэй.
• Гурван булчингаа ашиглан гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтаж, хяналтаа хадгалж, туузыг хурдан эргүүлэхгүй.

Хийх заавар Толгойн трицепс сунгах тууз

• Тохойгоо ойр байлга: Тохойгоо хажуу тийш нь гаргах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад тохойгоо толгойдоо ойр байлга. Энэ нь таны гурвалсан булчинг тусгаарлаж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд туузыг толгойныхоо ард аажим аажмаар буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Хяналттай хөдөлгөөн нь импульс ашиглах биш харин булчинг ажиллуулж байгааг баталгаажуулна.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад гол булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгах нь чухал. Хэрэв та нуруугаа нугалж байгаа бол энэ нь эсэргүүцэл хэт өндөр байна гэсэн үг юм

Толгойн трицепс сунгах тууз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгойн трицепс сунгах тууз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band overhead triceps сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгойн трицепс сунгах тууз?

• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт туузны оронд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид булчингуудыг тогтмол чангалах боломжийг олгодог.
• Суудал дээр байрлах гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгах замаар гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Хоёр гарт трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь гар тус бүрт тууз барьж, хоёр гараа дээшээ зэрэг сунгадаг бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Нэг гарт трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгойн трицепс сунгах тууз?

• Dumbbell Kickbacks нь мөн туузан толгойн трицепс сунгалттай адил гурван толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гарны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг тул эдгээр дасгалуудыг гурвалсан булчинг хөгжүүлэх гайхалтай хослол болгодог.
• Close-Grip Bench Press нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрийг чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд дээд талын гурван толгойн булчинг сунгах дасгалын тусгаарлагдсан гурвалсан булчингуудыг нөхөх илүү цогц дасгал юм.