Толгойн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Толгойн трицепс өргөтгөл

Band Overhead Triceps Extension нь гурвалсан толгойн булчингуудыг онилж, тусгаарлахад зориулагдсан хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, хаана ч хийх боломжтой, гарны хүч чадлыг сайжруулж, гарны дээд хэсгийн үзэмжийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгойн трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо аажмаар нугалж, тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл туузыг толгойныхоо ард буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөний туршид хөдөлгөөнгүй байлгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод гараа дээшлүүлж, гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа чангал.
• Дасгалын туршид зөв формыг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гол цөм, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Толгойн трицепс өргөтгөл

• Туузыг зөв байрлуулах: Боогоо хөл доороо тавиад нөгөө үзүүрээс нь хоёр гараараа барина. Хальтирч, гэмтэл учруулахгүйн тулд туузыг хөл дороо найдвартай байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим хүмүүс андуурч туузыг урагш эсвэл арагш хол байрлуулдаг бөгөөд энэ нь үр дүнгүй дасгал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Гарны байрлал: Гараа толгой дээрээ шулуун сунгана. Таны тохой чихэндээ ойр, алгаа урагшаа харсан байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойг хажуу тийш нь гаргах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, трицепс дээрх дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Толгойн ард туузыг буулгахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Дараа нь ашигла

Толгойн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгойн трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Overhead Triceps Extension дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг ойлгоход цаг гаргах хэрэгтэй бөгөөд фитнесс мэргэжилтний заавар, хяналтаас ашиг тус хүртэх боломжтой. Мөн бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал. Хүч сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь сайн стратеги юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгойн трицепс өргөтгөл?

• Суусан трицепс сунгалт: Энэ хувилбарт дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн хэрэглээг хязгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн хувьд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой түвшний хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Энэ хувилбар нь бугуйн ачааллыг бууруулж, илүү эвтэйхэн атгахад зориулагдсан EZ баар ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгойн трицепс өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь трицепс, цээж, мөр зэрэг булчингуудыг чиглүүлэх замаар толгойн трицепс өргөтгөлийг нөхдөг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь трицепс сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Энэхүү биеийн жингийн дасгал нь трицепс сунгалттай адил гурвалсан булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь булчингийн үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг бөгөөд энэ нь трицепс өргөтгөлийн гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.